Yoga para principiantes – Semana 1

Comenzamos con el programa de principiantes despertando
el cuerpo a las acciones básicas del Yoga


Hay tres puntos que se dan en todas las posturas restaurativas. Descubrirlos nos revela una manera mejor de practicarlas.

Tal como en las Asanas decimos que intervienen Rajas, Tamas y Satvas como veíamos en este Podcast dedicado a las tres gunas o cualidades de la naturaleza según el Yoga.
Pero también hay tres puntos de acción en las posturas restaurativas unido a todo lo mencionado antes: un punto fijo, un punto móvil y un punto pasivo.

Cuando hacemos Asanas restaurativas hay un gran componente de descanso y reposo, pero no podemos pensar que se trata de un abandono tal como el de irse a dormir. Necesitamos que la postura esté bien hecha, que el soporte esté bien colocado y necesitamos un punto fijo,a a partir del cual se moverá la postura y como resultado tendremos un punto pasivo.

Este punto pasivo solo lo vamos a lograr a fondo si hay un punto fijo en la postura, algo a partir del cual podamos soltar y abandonarnos. Sin el, todo se desvanecerá y se quedará en una postura pero no en un Asana de Yoga.

Practicando así, las clases de posturas restaurativas no las veremos como simples clases de relajación o de menor esfuerzo, sino clases donde tenemos una oportunidad fantástica de aprender como es la mente en las posturas más difíciles. Como es el estado de Savasana que siempre buscamos en las Asanas complejas y que a veces se nos resiste. Y aprenderemos a movernos de otra manera dentro de cada Asana, de una manera más íntima, más responsable y trascendente.

Te invito a que hagas esta clase con esa premisa en mente. Con la premisa de la relajación, el reposo pero también la claridad mental y la mejora más profunda.

¡Feliz práctica! 🙂

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  • Svastikasana en silla (2′ o 3′)

    eka pada rajakapotasana

  • Viparita Karani (3′)

    eka pada rajakapotasana

     

  • Supta Upavistha Konasana (2′)

  • Adho Mukha Virasana con soporte en tronco (2′ cada giro de cabeza)

  • Bharadvajasana (2′ cada lado)

  • Upavistha Konasana con frente soportada (3′)

  • Adho Mukha Svastikasana frente soportada (3′)

  • Bharadvajasana (2′ cada lado)

  • Upavistha Konasana con frente soportada (3′)

  • Adho Mukha Svastikasana frente soportada (3′)

  • Bharadvajasana (2′ cada lado)

  • Upavistha Konasana con frente soportada (3′)

  • Adho Mukha Svastikasana frente soportada (3′)

  • Utthita Trikonasana con soporte en codo-cabeza (2′ cada pierna) 

  • Sethu Bandha Sarvangasana ladrillo en altura 2 o 3 con o sin manta en hombros (3′)

  • Adho mukha soporte en frente (1′)

  • Savasana (5′)

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Si eres alumno del curso aquí tienes el vídeo de la clase completa
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Si eres del Curso PRO aquí tienes al audio-curso de secuencias dónde analizo semana a semana el progreso de las secuencias de Yoga para principiantes.

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