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BLOQUE #0 - Comenzamos con el Curso
Dos vídeos y una lección abren el Curso de Yoga. En los primeros vídeos doy unas nociones sobre como doblar las mantas con las dobleces más comunes y cómo abrochar el cinturón. Además, en la lección #0, hablo de cómo practicar en casa, el material básico así como de como funciona la anatomía en general en las posturas de Yoga.
Material: doblando las mantas
Material: cómo abrochar el cinturón
Lección 0
Presento el curso así como los diferentes aspectos relativos a la mecánica de la anatomía básicos.
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El Curso está diseñado para empezar desde cero pero si te sientes muy rígido puedes empezar por estas tres sencillas clases para iniciarte y tener una primera toma de contacto.
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BLOQUE #1 - Lecciones 1 a 5
En este bloque aprenderás los gestos y posturas más básicas. Se explica cada detalle y se dan alternativas para las rigideces más comunes. Sentamos las bases estructurales y despertamos la movilidad del cuerpo
Lección 1
Es una clase de toma de consciencia. De comenzar a conectar con los ajustes básicos del cuerpo.
Lección 2
Haz las posturas dándolo todo, tratando de perfeccionar cada Asana, y dispuesto a recibir eso que Asana es capaz de darnos.
Lección 3
Toda la musculatura accesoria de las caderas debe tener la capacidad de moverse libremente y en armonía, dejando que la cabeza del fémur, en su ‘contacto’ con la pelvis, tenga espacio y rango de movimiento sin restricciones. Uno de los mas famosos musculo de este grupo es el famoso piramidal que, si bien no vamos a estirar hoy específicamente, entra en juego en alguna de las Asanas que haremos.
Lección 4
Clase en la que comenzamos a trabajar el segmento lumbar desde la consciencia de sus 6 lados y la importancia de estos en su trabajo armónico. Todo el trabajo previo de las lecciones anteriores son la garantía para poder acceder a esta zona sin costillas y darle la libertad necesaria para que el cuerpo interno, sutil en esa región, regule sus funciones y trabaje con normalidad.
Lección 5
Hoy va a ser una aproximación a una manera diferente de practicar pero que también nos va a ayudar a comprender los gestos con los que venimos trabajando en las 4 lecciones anteriores. Ver de esta forma las posturas nos ayuda a aclarar conceptos y a afianzarlos. Así, el conocimiento se graba a fuego en nuestra memoria física y nos va a aportar mucho control sobre las posturas cuando las hagamos de manera normal.
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BLOQUE #2 - Lecciones 6 a 11
Avanzamos en la biomecánica de la práctica con más cosas para las caderas, nuevos estiramientos de piernas y nos iniciamos en una postura invertida básica. En la lección 9 te pediré que hagas un alto y profundices en las otras secciones del Curso para aprender algo de teoría y filosofía. Y terminamos el bloque con una clase que nos enseñará el camino a la meditación.
Lección 6
Nos vamos a fijar en el conjunto de las acciones que ya conocemos de las posturas, la respiración calmada y la parte de Savasana que tiene que estar presentes en toda la secuencia. Por un lado tenemos lo que conocemos del Asana. Por otro lado tenemos una respiración que vamos a observar y ser conscientes del movimiento que produce. Y bañando a todo esto estará Savasana, que tiene que estar en nuestra consciencia para que nuestra práctica tenga sentido, dirección y nos toque emocionalmente hasta el fondo de nuestro ser.
Lección 7
Tenemos una clase muy equilibrada. Seguimos avanzando en el aprendizaje. Proponemos algunas cosas nuevas, tanto haciendo dos Asanas nuevas, como haciendo tadasana de una forma diferente y muy útil para aprenderla.
Lección 8
Vamos combinando el aprendizaje con la variedad, que creo que nos va a permitir seguir hacia delante con seguridad y nos va a ayudar a comprender cosas de posturas má avanzadas. Nuestro programa es mitad ortodoxo puro y mitad variedad, pero una variedad pensada y planificada. Así que hoy nos vamos a ir al suelo a hacer un par de cosas interesantes para progresar en nuestra asimilación de las Asanas.
Lección 9 (profundiza en la Teoría y Filosofía del Yoga)
No estarás solo practicando sin más, ¿verdad?. Es importante que nos concedamos tiempo para aprender cosas que nos ayuden a profundizar más en lo que hacemos y por qué lo hacemos.
Lección 10
Observa la biomecánica de la postura aunque no la entiendas, céntrate en cada Asana y en como cada milímetro que se mueve tiene su impacto vibratorio en el contenido mental y el estado en el que se encuentra.Bucea, saborea cada movimiento. Haz que fluyan aunque estemos en algo casi estático. Que tenga vida cada acción. Que tenga gracia cada movimiento.
Lección 11
El cuerpo es el vehículo del Ser y queremos poder tocarlo, saborearlo. Ese cuerpo interno o sutil está y puede observarse en cada postura, sea esta sencilla o más elaborada.A través de la práctica lo vamos consiguiendo pero nos puede llevar meses o años vislumbrar esa 'esencia', pero hay herramientas que nos pueden dar una idea de por dónde vamos.
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BLOQUE #3 - Lecciones 12 a 16
Cuatro clases componen este maravilloso apartado en el que vamos a profundizar en las torsiones, la movilidad de la pelvis y los equilibrios. ¡Pero no temas que tendremos una pared cerca! Además haremos una profunda clase de posturas restaurativas para cerrar este tercer bloque.
Lección 12
Algo muy útil a la hora de aprender Yoga es hacer posturas viéndolas desde diferentes ángulos, ya que nos entregan una dimensión diferente del Asana, y podemos comprender sus aspectos más sutiles y profundos que quizá se nos escapan ejecutándola de manera normal. Hoy nos metemos en una diagonal para hacer tres posturas que conocemos bien.
Lección 13
Hoy nos saltamos la teoría y nos metemos de lleno en una sesión de torsiones que empezaremos movilizando las caderas, para seguir con el segmento lumbar y de ahí implicar a toda la columna. Con la ayuda del material podemos disfrutar, avanzar y conocer estas Asanas y maneras de practicar.
Lección 14
Hoy partimos de la movilidad de caderas de la semana pasada producida con las torsiones y aprovechándonos de eso, hacemos algunos gestos en equilibrios sencillos que nos proporcionarán la llave de entrada a equilibrios más largos y complejos en clases futuras.
Lección 15
La pelvis es importante pues su conjunto ligamentoso, que crea una estructura compacta y fuerte, tiene también que ser capaz de tener rango de movimiento articular pero sobre todo este tiene que ser equilibrado en los lados.
Lección 16
El Pranayama es una de las cosas más difíciles del Yoga. Tenemos que tener la columna, cintura escapular y cuello en su lugar para que la respiración y el control de la energía a través de ella, fluya con naturalidad y libertad.
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BLOQUE #4 - Lecciones 17 a 23
Este es un bloque largo pero que vas a hacer sin enterarte. Nos centramos en las posturas de pie, en la agilidad, la movilidad y el espacio articular para hacer un final de bloque con una clase entera de torsiones y otra entera de relax. Además te propondré hacer una pausa en la lección 19 para que vayas al Laboratorio a ver con precisión algunas posturas. Como ves no solo nos interesa la práctica sino el entender más aspectos del Yoga en general.
Lección 17
Hoy nos metemos con Asanas que, si bien verás que no son nada difíciles, suelen verse cuando el practicante está más resuelto en las posturas de pie. Te propongo hacerlas y así acercarnos a las flexiones hacia delante de manera pausada, consciente y potente a la vez.
Lección 18
Vamos a hacer un pequeño 'calentamiento' en el que poner las piernas, caderas y costados en su lugar para poder ejecutar estas posturas dos veces por cada lado.
Lección 19
Vamos a darle un buen repaso a las posturas en detalle para que no se nos escape nada!
Lección 20
Hoy tenemos una clase ligera, no muy larga, con posturas variadas y que da mucha energía. Con una parte final dedicada a la relajación con una Asana restaurativa que hacía tiempo que no practicamos.
Lección 21
Hoy tenemos una clase un poco más larga y que requiere un poco más de esfuerzo. Como ya comento en la clase, el esfuerzo hay que entenderlo en Yoga no como un esfuerzo muscular sin más, sino como la llamada al Ser Interior.
Lección 22
Las Asanas en torsión son tan interesantes y agradecidas como difíciles de ejecutar bien. Debemos crear espacio articular entre las vértebras antes de comenzar el giro.
Lección 23
1 hora de posturas restaurativas para una clase de relax total.
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BLOQUE #5 - Lecciones 24 a 28
Este es un bloque largo pero que vas a hacer sin enterarte. Nos centramos en las posturas de pie, en la agilidad, la movilidad y el espacio articular para hacer un final de bloque con una clase entera de torsiones y otra entera de relax. Además te propondré hacer una pausa en la lección 19 para que vayas al Laboratorio a ver con precisión algunas posturas. Como ves no solo nos interesa la práctica sino el entender más aspectos del Yoga en general.
Lección 24
Nos energizamos consolidando todo lo aprendido en las Asanas de pie.
Lección 25
Comenzamos a abrir los segmentos y activar los mecanismos de las extensiones hacia atrás.
Lección 26
Hoy ponemos toda la atención en un segmento concreto y luego nos sentamos a trasladar esa concentración en el cuerpo y convertirla en una meditación para tocar al Ser interior.
Lección 27
Vamos a trabajar por bloques de Asanas pero con un sentido y una dirección: colarnos íntimamente con cada Asana.
Lección 28
Vamos a trabajar los mecanismos iniciales de las flexiones hacia delante...¡y con poca luz!
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BLOQUE #6 - Lecciones 29 a 32
Un ritmo más pausado vamos a seguir en este bloque. Más sutileza y conexión con el Ser interior a partir de Asanas hacia delante, hacia los lados y una nueva invertida que haremos con mucho mimo. Trabajo y disfrute, pasión y sutileza en este bloque algo más tranquilo.
Lección 29
De la meditación en acción. De la conversación con el Ser Infinito Interior.
Lección 30
De las posturas invertidas y cómo empezar a hacerlas y sus gestos básicos.
Lección 31
Profundidad y sencillez en nuestra práctica de Yoga a partir de las posturas de pie.
Lección 32
Nuevas posturas restaurativas y descubrimos cuales son los tres puntos que se dan en todas estas grandes posturas de Yoga.
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BLOQUE #7 - Lecciones 33 a 36
Surya Namaskar. por fin nos metemos con esta conocida Vinyasa dibujándola a partir del conocimiento que ya tenemos. Por otro lado dedicamos dos clases a la comunicación pelvis/piernas/columna lumbar que hará que nuestra práctica se vuelva más inteligente y selectiva según lo que queramos. El aprendizaje de cómo practicar y para qué hacerlo nos convierte en unos Super Yogis y Super Yoginis.
Lección 33
Asanas de pie en diagonal y le añadimos una postura hacia atrás y una potente torsión.
Lección 34
Hoy hacemos el Surya Namaskar, el Saludo al Sol. Aprendemos a hacerlo paso a paso para luego integrar todos los elemento en una acción dinámica.
Lección 35
Una comunicación fluida de pelvis, caderas, piernas en la clase de hoy.
Lección 36
Segunda parte dedicada a la relación pelvis, caderas, piernas, columna lumbar.
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BLOQUE #8 - Lecciones 37 a 39
La alineación posterior y la fuerza en la espalda es el eje de este pequeño bloque. Asanas hacia atrás, sus mecanismos finos y la potencia de nuestra columna son claves para seguir avanzando. Y sí, terminamos el bloque con una buena sesión de Asanas restaurativas.
Lección 37
La línea vertical posterior y sus sensaciones.
Lección 38
¡Nos vamos a poner fuertes de la espalda!
Lección 39
Asanas restauraivas, terapeúticas, relajantes…
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BLOQUE #9 - Lección 40
Esta lección merece un bloque entero para ella sola. Hablo en esta clase de cómo practicar, de qué actitud tener o qué herramientas utilizar para convertir nuestro camino de Yoga en una senda Divina de transformación personal interna. Hacemos una pausa, para entender el Yoga a nivel muy hondo.
Lección 40
El viaje de lo físico a lo espiritual.
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BLOQUE #10 - Lecciones 41 a 45
Vamos a practicar todo lo que conocemos, a hacer clases con gran contenido práctico a nivel mecánico. En la clase 45 para cerrar el bloque tenemos la visita de mi amiga Patricia, con quien tengo la suerte de contar para aclarar algunos conceptos de las ingles internas y ver con más detalle algunas invertidas.
Lección 41
Repaso 1: ¡Practicamos, practicamos, practicamos!
Lección 42
Repaso 2: Giros y piernas
Lección 43
Repaso 3: Árboles y Águilas.
Lección 44
Repaso 4: camino a la sutileza mecánica.
Lección 45
La visita de Patricia y las ingles internas.
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BLOQUE #11 - Lecciones 46 a 50
Nuevas posturas abren el camino a una práctica más intensa en conocimiento y acción. Vamos a ver cosas nuevas para las caderas, las piernas, torsiones e incluso restaurativas que no hemos hecho aún. Un bloque de descubrimiento pero también energético a nivel físico y espiritual.
Lección 46
Cositas nuevas con Gomukhasana y amigos.
Lección 47
Relax...consciencia y puro relax.
Lección 48
Torsiones, giros y vueltas.
Lección 49
Detox y energía total.
Lección 50
Satvas y Mantras.
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BLOQUE #12 - Lecciones 51 a 53
Sirsasana, la reina de las posturas invertidas hace su aparición a modo de gestos en los brazos. También estará presente un trabajo fino donde acotar la consciencia y despertar la energía interior. A medida que avanzamos en las clases nos damos cuenta del potencial transformador del Yoga y en este bloque vamos a animar a salir a todo ese potencial interno.
Lección 51
Los mecanismos de Sirsasana.
Lección 52
Amplitud y energía.
Lección 53
Acotando la consciencia.
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BLOQUE #13 - Lecciones 54 a 57
Vamos a despiezar la práctica en este bloque. Tenemos tres clases llenas de trabajo específico, de coger cada parte del cuerpo y estirarla y movilizarla poco a poco, detalle a detalle. Esto nos llevará también a los gestos de una invertida más que sale al escenario como es Pincha Mayurasana. terminaremos el bloque con una secuencia de apertura de los espacios artículo-orgánicos.
Lección 54
Despiezando práctica.
Lección 55
Despiezando práctica II.
Lección 56
Despiezando práctica III.
Lección 57
Espacios articulo-orgánicos.
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BLOQUE #14 - Lecciones 58 a 60
Un bloque mucho más tranquilo. Nos centraremos en él en las restaurativas y el Pranayama, viendo los mecanismos de este para comenzar a mover el Prana o energía interior a través de la respiración. Satvas, Pranayama y consciencia sutil. Y para salir de un bloque tranquilo, una clase de Yoga para cuando no quieres hacer yoga, así hacemos con ella de puente entre esta tranquilidad y la actividad del siguiente bloque.
Lección 58
Energética tranquilidad Sátvica.
Lección 59
La estructura del Pranayama.
Lección 60
Yoga para cuando no quieres hacer Yoga.
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BLOQUE #15 - Lecciones 61 a 63
Vemos por vez primera Ardha Chandrasana en una clase donde las posturas de pie vuelven a ser las protagonistas. Cogeremos una silla para hacer flexiones hacia delante en la segunda clase. y terminamos el bloque con una clase dedicada a Dhyana, la meditación. Os propongo un trabajo de tres meditaciones para toda la semana que os va a enganchar a esta potentísima práctica clave en el camino del Yoga.
Lección 61
Hoy miramos la Luna…la Media Luna!
Lección 62
Nos movemos desde la pelvis para hacer algunas flexiones hacia delante fáciles!
Lección 63
Dhyana (meditación).
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BLOQUE #16 - Lecciones 64 a 66
La columna lumbar es la protagonista en estas lecciones dedicadas por entero a tratar de que esta zona se ablande, se mueva, se estire y descanse.
Lección 64
Bálsamo lumbar.
Lección 65
Bálsamo lumbar II (la secuencia del taller presencial de terapia lumbar)
Lección 66
Bálsamo lumbar III
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BLOQUE #17 - Lecciónes 67 a 69
En este bloque de tres clases vemos como potenciar la flexibilidad, estabilidad y fuerza para ser unos Super Yogis
Lección 67
Aumentando la flexibilidad, estabilidad y fuerza.
Lección 68
Transformando las cualidades de la naturaleza.
Lección 69
Las piernas, catalizadores de la presencia espiritual.
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BLOQUE #18 - Lección 70
5 días de meditación para que nuestras posturas tomen un sentido aún más amplio y transformador.
Lección 70
Dhyana II (meditación).
Lección 71
La nalga y su relación con los costados.
Lección 72
La nalga y su relación con los costados II.
Lección 73
La nalga y su relación con los costados III.
Lección 74
Nos movemos hacia delante.
Lección 75
Relajante apertura.
