¡Comenzamos a practicar Yoga a la vuelta de las vacaciones!


Aunque el Curso de Yoga Para gente Normal va a comenzar el 03 de Octubre, comenzamos curso en cuanto a las entradas de práctica se refiere. Así os hacéis una idea de por donde va a ir el curso enfocado solo que la profundidad y detalle serán mucho, mucho mayores y los videos aclararán todas las dudas y medirán los tiempos de cada Asana.

No obstante aquí tenéis una aproximación para que podáis practicar yoga de una manera equilibrada aunque no sepáis nada aún. Espero que os sirva de guía y ayuda.

Secuencia de Yoga de la semana: Comenzando a practicar

  • Invocaciones en Svatikasana
    svastikasana

  • Urdhva Prasarita Padasana Preparativa
    urdhva-prasarita-padasana-preparativa

  • Adho Mukha Virasana, guiando un ladrillo
    adhomukha-virasana-ladrillo

  • Adho Mukha Svanasana piernas flexionadas
    adhomukha-svanasana-ladrillo

  • Baddha-Hasta-Uttanasana con ladrillo entre los tobillos (flexiona las rodillas si tus piernas están muy rígidas aún)
    baddha-hasta-uttanasana

  • De nuevo estas tres últimas Asanas:

    Adho Mukha Virasana, guiando un ladrillo – 

    Adho Mukha Svanasana piernas flexionadas – 

    Baddha-Hasta-Uttanasana con ladrillo entre los tobillos

  • Parsvottanasana-Preparativa
    parsvottanasana-preparativa

  • Parighasana en la pared Primero guiando hacia arriba el ladrillo, lo soltamos, y por último la mano a la tibia girando bien el pecho hacia el techo.
    parighasana-ladrillo parighasana-pared
    parighasana-tibia parighasana-final-con-pared

  • Vrksasana Simplificado con los talones en un ladrillo
    vrksasana-simplificado

  • Utthita-Hasta-Padasana
    utthita-hasta-padasana

  • Parsva-Hasta-Padasana, gira bien la pierna adelantada hacia fuera
    parsva-hasta-padasana

  • Utthita-Trikonasana-Preparativa: solo bajamos hasta la mitad del camino
    utthita-trikonasana-preparativa

  • Una vez más:

    Baddha-Hasta-Uttanasana con ladrillo entre los tobillos

  • Utthita-Trikonasana
    utthita-trikonasana

  • Virabhadrasana II
    virabhadrasana-2

  • Dwi-Pada-Supta-Pavana-Muktasana
    dwi-pada-supta-pavana-muktasana

  • Eka-Pada-Pavana-Muktasana: Arriba – a 30º del suelo – apoyado el talón en el suelo (detente unos 30″ en cada gesto)
    eka-pada-pavana-muktasana-arriba eka-pada-pavana-muktasana-30-grados eka-pada-pavana-muktasana-suelo

  • Jatara Parivartasana Preparativa
    atara-parivartasana-preparativa

  • Savasana con un soporte abriendo el pecho y si tienes práctica con las piernas de Svastikasana
    savasana

     savasana-svastikasana-piernas

  • OM


Un trabajo sencillo pero efectivo para ir poniendo la estructura en su lugar.


Comentarios (2)

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Que buena esta secuencia. Reparadora la verdad.

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Gracias María!
Si, una sencilla secuencia pero si se mantienen las posturas un poquito de tiempo aporta después una ligereza genial, verdad?

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