La salud de la espalda esta determinada en gran medida por la salud de las piernas. Hoy, nos dedicamos a estirarlas con intensidad, poco a poco pero ganando rango de flexibilidad dentro de nuestras posibilidades


Es importante estirar las piernas, no solo para la salud y movilidad de la espalda sino que las piernas son grandes receptáculos de residuos emocionales. Hacer una sesión dedicada en especial a las piernas deja una sensación liberadora que solo tienes que probar para comprobar que es así. Te invito a que descubras esa sensación tan ligera que te da una secuencia de Yoga como esta. Te sugiero no menos de 3 minutos cada Asana de piernas.
Por cierto mira la serie de la semana pasada pues de alguna manera esta es la continuación de esa secuencia. Aunque si no la has hecho no pasa nada.

Secuencia de Yoga de la semana: Estirando las piernas

  • Invocaciones en Svatikasana

  • Vatayanasana Preparativa
    vatayanasana

  • Vrksasana
    Vrksasana

  • Garudasana
    Garudasana garudasana-2

  • Utkatasana
    utkatasana

  • Parsvottanasana preparativa
    parsvottanasana-preparativa

  • Parivrtta Trikonasana Preparativa (ve bajando el ladrillo hasta poner la mano en el suelo)
    parivrta-trikonasana-preparativa-1 parivrta-trikonasana-preparativa

  • Uttanasana
    uttanasana

  • Repetir Vrksasana – Garudasana – Utkatasana

  • Utthita Padangusthasana  + Brazos arriba
    utthita-padangusthasana utthita-padangusthasana-brazos -arriba

  • Utthita Padangusthasana hacia delante
    utthita-padangusthasana-pared

  • Utthita Padangusthasana II + ir hacia el pie
    utthita-padangusthasana-2 utthita-padangusthasana-2-pie

  • Uttanasana de nuevo

  • parivrtta-padangusthasana entra despacio estirando la pierna poco a poco.
    parivrtta-padangusthasana-preparativa parivrtta-padangusthasana

  • Uttanasana de nuevo

  • Baradwajasana en silla
    baradwajasana-silla

  • sethubandha-sarvangasana + Eka Pada sethubandha-sarvangasana
    sethubandha-sarvangasana eka-pada-sethubandha-sarvangasana

  • Baradwajasana en silla de nuevo

    Savasana con Manta bajo las rodillas al menos 6 minutos
    savasana

  • OM


Un buen trabajo de piernas nos dejara una sensación de ligereza y calma duradera.
Te espero en los comentarios para que me cuentes que tal te ha ido con esta secuencia de Yoga


 

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