¡Las Caderas, puerta de entrada a los equilibrios y a una espalda mas libre y ligera!


Acompañamos al Post de esta semana en el que hablábamos de la movilidad y mejora del rango articular de la cadera con esta Secuencia de Yoga en la que seguimos esa linea trabajo. Insiste en las acciones que parecen mas de paso pues son la clave de la estabilidad. Quédate un rato en las posturas donde el equilibrio va combinándose con movimiento hacia arriba o hacia abajo porque esto va a hacer que la musculatura profunda trabaje dando un soporte excepcional a la estructura ósea a medida que vamos practicando y mejorando las Asanas.

Secuencia de Yoga: Preparando Virabhadrasana III

 

  • Invocaciones en Virasana
    virasana

  • Parvatasana
    virasana-badangulyasana parvatasana

  • Urdhva hasta triang mukhaikapada paschimottanasana
    Utthita-triang-mukhaikapada-paschimottanasana urdhva-hasta-triang-mukhaikapada-paschimottanasana

  • Parsva triang mukhaikapada paschimottanasana
    parsva-triang-mukhaikapada-paschimottanasana

  • Triang mukhaikapada paschimottanasana
    triang-mukhaikapada-paschimottanasana

  • Upavista Konasana con silla
    upavista-konasana

  • Tadasana retorciendo un cinturon para la apertura del pecho
    tadasana-cinturon

  • Vrksasana simplificado con ladrillo en ingles internas
    vrksasana-simplificado-ladrillo

  • Utkatasana con ladrillo en ingles internas
    utkatasana

  • Piernas de Vrksasana
    piernas-vrksasana vrksasana-manos-pecho

  • Brazos de Garudasana, entrar varias veces en dinámico
    garudasana-brazos

  • Parighasana con mano atras en la cadera
    parighasana

  • Preparativa a virabhadrasana III. Entrar desde la mitad de Uttanasana e ir subiendo poco a poco la pierna de arriba hasta estirarla del todo.
    preparativa-virabhadrasana-3 preparativa-virabhadrasana-3-2

  • Hacerlo con una silla si hay poco equilibrio o movilidad en las caderaspreparativa-virabhadrasana-3-silla preparativa-virabhadrasana-3-silla-2

  • Praparativa a Eka Pada Rajakapotasana (la detallo en el post que mencionaba antes)
    eka-pada-rajakapotasana

  • Vrksasana
    vrksasana

  • Garudasana
    garudasana

  • Utthita padangusthasana I y II. Preparativa a virabhadrasana III como antes y subir hasta el gesto de Utthita padangusthasana I y II
    utthita-padangusthasana utthita-padangusthasana-2

  • Virabhadrasana I con ladrillo en pie de atrás e ir hasta Virabhadrasana IIIvirabhadrasana-1 virabhadrasana-3-2

  • Virabhadrasana III
    virabhadrasana-3-final

  • Jatara Parivartasana con cinturón
    jatara-parivartasana

  • Setu Bandha Sarvangasana al menos 5 minutos
    setu-bandha-sarvangasana

  • Adho mukha Virasana

  • Savasana con piernas de Svastikasana
    savasana-svastikasana

  • OM

Entrégate a fondo en esta serie y disfruta de un Savasana diferente. 

 

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