Cada año cuando llegan las vacaciones, Julio y Agosto, la gente me pregunta una cosa: ¿que hago para practicar en verano? ¿como puedo seguir una rutina? ¿que puedo hacer sin hacerme daño?


Son cuestiones lógicas que preocupan a los Yogis mas entregados y a los que quieren aprovechar las vacaciones para hacer algo del Yoga cada día o cada semana. A veces el mejor momento es en vacaciones porque lejos de ponértelo como una obligación o como un deber, se toma como un placer que te puedes dar en estas fechas que se tiene mas tiempo y se hacen menos cosas.

Así que cada año recomiendo algunos libros de los que hablo en este episodio del podcast.
Pero este año tengo algo más para contestar a esta pregunta: lo primero La Guía Para Aprender a Practicar Yoga en Casa que te ayudará a saber lo mínimo que hay que tener en cuenta a la hora de practicar.
También este año están las secuencias de Yoga que voy colgando cada semana. En este momento hay disponibles 18 secuencias de una hora aproximadamente de varias categorías, pero a eso llegaré dentro de un momento.
Este mes de Agosto también colgaré una secuencia de Yoga cada semana, pero voy a centrarme en las secuencias vistas hasta ahora para que puedas organizarte, pero organizarte por placer como decíamos hace un momento.

¿Cómo puedo organizar mi practica de Yoga en vacaciones?

Lo primero, como digo, piensa en practicar por placer, para sentirte mejor, y para aprovechar el tiempo que en el día a día no se tiene. Tampoco te preocupes por el tiempo de la sesión, en verano hace mas calor (me he dado cuenta yo solito de esto) y también nos agotamos más, aunque esto no tiene que ser freno para no hacer una practica de Yoga de una horita, una horita no es nada. Ya sabéis que no me gusta recomendar horas para practicar pero evidentemente en verano, por las mañanas ira mejor porque hace menos calor (también me he dado cuenta yo solito). Lo siento, no te voy a dar recomendaciones de telediario tipo: bebe agua, no escales una montaña a las 3 de la tarde y protégete del sol…no lo voy a hacer, puedes ponerte cualquier informativo que solo lo dices dos o tres veces al día.

Así que vamos al lío, el organizarse para practicar.
Parte de lo que descubriremos en el Curso de Yoga Para Gente Normal también será como organizarse en la semana o en semanas las secuencias de Yoga para que tengan un sentido global y sea equilibrado, pero vamos a resumirlo aquí un poquito para que te puedas hacer una idea de como construir una práctica con sentido (y sensibilidad, jejeje).

¡EH, SI QUIERES DEJA DE LEER Y SIMPLEMENTE CÓGETE LAS SECUENCIAS QUE HAY EN LA WEB Y VE HACIENDO LA QUE QUIERAS SIN MÁS QUE NO VA A PASAR NADA!

Podríamos decir que hay estos grupos de Asanas:

  • Asanas de Pie
  • Asanas hacia delante (extensiones hacia delante)
  • Asanas hacia atrás (extensiones hacia atrás)
  • Asanas de equilibrio
  • Asanas restaurativas

No esta nada mal el plantearse cada día de practica para cada uno de estos grupos, si bien en una misma secuencia se harán Asanas que también corresponden a otros grupos para que sea equilibrada la sesión, claro. Pero mira, no te quiero liar. Así que te dejo aquí como te podrías plantear el mes de vacaciones haciendo Yoga uno o dos días en semana.

Secuencias de Yoga para las vacaciones

Si vas a practicar todos lo días, te dejo las 60 secuencias de la Web. Hazlas por orden pues es el mismo que he seguido en mis clases los últimos meses y siguen un orden ascendente y lógico.
Pero si vas a practicar un par de días en semana puedes seguir estas secuencias con este orden concreto:

Semana 1

Secuencia de Yoga para estirar las piernas y Asanas de pie
Comenzamos empezando a estirar las piernas preparándolas para las demás posturas.
 Secuencia de Yoga preparando Asanas hacia delante
Vamos hacia delante, con sus efectos liberadores de la espalda e introspectivos.

Semana 2

Secuencia mas dinámica con Surya Namaskar, el saludo al sol
Le damos un poco de dinamismo al cuerpo que en Verano también es necesario
 Secuencia de Yoga preparando posturas invertidas
Y por supuesto nos ponemos del revés que como ya hemos tratado, siempre viene bien.

Semana 3

Una serie de Yoga Restaurativa
Las series restaurativas me encantan, te dejan un profundo impacto y contacto contigo mismo
 Volvemos a estirar las piernas con mas potencia que antes
Seguimos estirando las piernas, esta vez llegamos mas profundo que en la primera sesión.

Semana 4

Hacemos Asanas hacia atrás
Ojo que son intensas estas posturas, ¡ideales para un vientre plano! jejeje
 Practicamos en Diagonal que es divertido y pedagógico
La diagonal nos enseña, facilita y transforma nuestra práctica, me encanta que lo combinemos con Surya Namaskar.

Extra

De regalo unas torsiones de primavera para mejorar las digestiones de Verano!
No hay que olvidar las torsiones en Verano para hacer mas fáciles esas pesadas digestiones  aunque dan un poco de calorcito.

Date cuenta de que también puedes hacer una práctica ligera haciendo unas cuantas torsiones, estirando un poquito las piernas,  y movilizando las caderas.
Si no quieres tener una práctica de una hora y solo quieres practicar un ratito pequeño puede estar bien porque así al menos mantendrás la musculatura elongada y las articulaciones lubricadas. Con lo que no te cortes en estirar en cualquier sitio que estés!


Dime, ¿alguna duda antes de que nos vayamos de vacaciones?


Comentarios (7)

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Justo lo que necesitaba! !!!!.
Miles de gracias, Jorge:-)
Me quedo con las 18 secuencias!;-) !!!

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A por las 18 secuencias Lauri!
Y habrá mas semana a semana que en las secuencias de Yoga no hay vacaciones!
Beso♥♥♥

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Me gustan mucho los grupos de asanas y las series que has puesto!!! Hare lo posible por seguirlo!!???

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Y cada semana una nueva secuencia Conchi, vas a estar al día??????
jejejej
Muchas gracias por pasarte a comentar!♥

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Haré lo posible Jorge!!!
Pero como nunca será como contigo en clase!!!
El maestro es el maestro!!! ???

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Hola a todos, genial muy ilustrativo y efectivo
Así será imposible no hacer yoga en vacaciones
Muchas gracias Jorge, por tu trabajo y por tu dedicación .

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Gracias a ti Luisa, es por vuestra participación por aquí que a uno le dan ganas de seguir creando material.
Buena práctica!♥

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