Aquí os traigo una nueva sección. En ella pondré series de Yoga, las series que voy haciendo en mis clases regulares.

Sin explicaciones, sin detalles, sin fotos, ¡sin parabenos!

Tampoco lleva azúcar añadido con lo que son muy sanas.
Series de 1h de duración,  no ser que se especifique lo contrario las posturas se hacen una vez por cada lado.

Está mas enfocado a los que lleváis un poco mas de tiempo y sabéis los nombres delas posturas, pero todo el que quiera, si cogéis uno de los libros de los que hablamos en este fantástico episodio del Podcast, podréis seguir estas series de Yoga fácilmente. También podéis seguir el Curso de Yoga si queréis saber al detalle como hacer las posturas.

¡Espero que os guste!

La serie de la semana «POSTURAS DE PIE BASICAS»

Esta semana precisamente hemos hecho una clase muy sencilla, pues veníamos de alguna clase mas complicada, veréis que fácil:

  • Invocaciones en Svastikasana
  • Adhomuka Virasana simplificado con los pies juntos y la frente apoyada en un soporte Tiempo: 1´
  • Adhomuka Svanasana X3 (las 2 primeras veces entrar con las rodillas flexionadas) Tiempo: 1´X vez
  • Preparativa a Parsvotanasana en la pared: Una rodilla en el suelo y el pie en la pared. Ajustes de los tres puntos del pie y costados largos. Las manos en copa en la pared hasta que antes de volver se despegan unos segundos. Tiempo: 2´X vez (se puede cambiar por Parsvottanasana con el pie elevado en una silla)
  • Tadasana, en la pared, con un ladrillo a la altura de los omóplatos. Estar un rato ajustando Tadasana mientras se lleva, por apertura del pecho, las manos hacia la pared. Tiempo: 2´-3´
  • Urdhva Hastasana manteniendo la configuración previa de Tadasana. Tiempo: 1´
  • Parighasana con el pie en la pared. Girando ben la pierna, se ajusta la cintura escapular tal como hemos hecho en Tadasana hace un momento. Se entra llevando la mano a la pared en copa y luego la mano al tobillo. Tiempo: 2´-3´
  • Vrksasana postura final. Tiempo: 1´´cada pierna.
  • Utthita Trikonasana Tomando consciencia de los ajustes realizados en Tadasana en la pared se entra alargando los costados con la consciencia clara de los tres puntos de apoyo del pie. Tiempo: 1´por lado
  • Pavana Ladrillasana. Tiempo: 1´.
  • Virabadhrasana II con las mismas indicaciones que en  Trikonasana. 1´por lado
  • Utthita Parsvakonasana. Tiempo: 1´por lado
  • Ardha Chandrasana desde Trikonasana Con las mismas indicaciones.
  • Uttanasana
  • Dwi pada supta pavana muktasana – Eka pada supta pavana muktasana
  • Parsva Svastikasana (torsion sentados en un soporte)
  • Savasana. Tiempo 5´
  • OM

Me gustaría tener vuestro feedback para saber si tiene interés esta sección, ¿queréis que siga con ella o es demasiado técnica?

¡Nos vemos en los comentarios!

Comentarios (24)

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Me encanta esta nueva sección sin parabenos! Genial idea y súper práctico y útil para yogis con memoria de pez como yo 🙂
Imposible no practicar en casa! Nos dejas sin excusas!

Muy fan!

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Los que mas me costó fue hacerlo sin parabenos. Me presiona la industria química, pero aguanto como puedo 😉
Gracias Marta, eres tan Crack que soy mas fan yo de ti, que tu de mi!

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¡Jorge esta es una idea genial! Con los nombres y el libro «que tenemos a medias» se puede seguir perfectamente una clase tuya en casa. ¡Me encanta!.
Además, para los que normalmente vamos a clase los lunes y miércoles (que digo yo que no seré la única), podemos practicar la clase presencial de la semana en el gimnasio y, si nos animamos en casa a repetir la de la anterior, con esta guía y habiéndola hecho allí seguro que es más fácil recordar las posturas sin tener que usar mucho el libro.
¡Es fantástico!
Muchas gracias

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Eres una maquina Pilar, creo que te voy a empezara consultar antes de hacer nada porque siempre le aportas algo a todo lo que pongo. Al final, como ya te dije, vas a hacer tu el Podcast!
Gracias Pilar, muchas gracias por tu constante apoyo.

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Genial, Jorge.

Voy a tomar nota..
La haré está semana, en mis clases.
Me sirve de gran ayuda, estos posdcast. Ya te comentaré que tal……
Impresionante el trabajo que estas realizando en tan poco tiempo, en tú web. Me siento indentificado, al leer tus comentarios.
Sigue así, Muchas gracias!! JOrge de nuevo.

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Pues encantado de que te sirva Jorge, es lo mejor que me puedes decir!
Ya me contarás que tal si la heces en tus clases y si varias algo nos lo puedes comentar por aquí y así nos beneficiamos todos.

Graciaaaaaaas

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Hola Jorge,
Hice la clase. Madre mía.! Tuve que imponer un ritmo muy dinámico para terminar las 17 posturas. En la primera clase no incluí ARDHA CANDRASANA. No me atreví por el nivel de la clase. En otra clase quité algunas posturas, para darle más atención a ARDHA CANDRASANA. Fué la reina de las posturas. Les puse en parejas de dos, utilizando la pared. Cara posterior del cuerpo apoyada. Se lo pasaron genial. Les mostré desde TRIKONASANA frente a la pared. Me miraron perplejos. no se atrevían. Por cierto ¿Como tomabas la distancia a la pared, para que al impulsarte te aguantaras con la mano.?

Gracias

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Que bueno que la hicieras, no te imaginas lo contento que me he puesto!
Me tienes que enseñar como lo hiciste, creo que haces algo diferente y me parece muy interesante. Así que te pillaré para que me lo cuentes, ok?
Para tomar la distancia: se hace U.Trikonasana con el pie en la pared pero cerrando un poco mas las piernas. Se baja, se dobla la pierna, se aleja la mano lo que de el brazo, y al subir te queda el pie arriba en la pared!

Gracias Jorge, por pasarte a comentar, por hacer la clase…por todo. Gracias!

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Estoy con Marta, genial, práctico y muy útil. A mi me viene fantástico. Una clase dirigida.
Que güenísimo eres!!!

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Pues agradezco tu comentario Maria, seguiré haciéndolo si os sirve porque esa es la idea.
Muchísimas gracias guapísima!

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Me parece muy buena idea Jorge,ayuda para practicar en casa y también para ir recordando los nombres.Muchas gracias por tu esfuerzo y por ponerlo tan fácil en clase y ahora también en casa,eres un lujo!!!!

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Lo que es un lujazo es tu actitud con la practica Victoria, eso si que es un lujazo!
Pues publicaré en breve un post en el que voy a dar algún consejo para aprenderse los nombres de las posturas, a ver que te parece!
Gracias por comentar Victoria.

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Que lujo!!!!
Tus clases y estas series tan detalladas….
Yo llevo ya un tiempo contigo y todavía no me se los nombre de las posturas, pero vas ha conseguir dos cosas que creía imposible, que me aprenda alguno y con tadasana que mis omóplatos vallan recolocándose en su sitio.
Namasté

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¿Pues sabes que Felipa? Que voy a hacer un artículo dedicado a algún truco para que os podáis aprender el nombre de las posturas.
Lo de los omóplatos esta cada vez más cerca, ya verás como en muy poco tiempo esta todo en su sitio! jeje
Así que vamos a conseguir las dos cosas pronto. Objetivo para este año vale????

Un beso graaaaaaaaaaaandeeeeeee♥

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A mi No me parece buena idea…me parece
» la mejor».
Como han dicho antes, asi puedes repetir la clase en casa…insistir en las posturas que te cuestan mas para perfeccionarlas….¡¡¡Fenomenal!!!?

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Que bien que te guste!
Parece que con las fotos se le da una dimensión diferente a la serie.

Gracias Conchi!

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¡Bueno, ya no tenemos excusas para no practicar en casa! Me parece genial y es cierto, por fin conseguiremos aprendernos los nombres!!!!

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Fotos, nombres, tiempos…ya no hay excusa Nines, solo faltan los gatos! jeje
Gracias por comentar guapa, mil gracias!

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Hola Jorge.la verdad es que en todos los post o Podcast ,lo clavas.Lo más dificil es aprenderse las posturas en Sánscrito,jaja,ja.

Una pregunta que es igual es un poco chorra y perdona por mi ignorancia.¿Se puede cambiar el orden de algunas de las posturas?,y me encantaría que escribieras un artículo hablando de las Asanas y su relación con las estaciones del año.Es decir;cuando se hace una y cuando otra,qué Asanas son las más apropiadas para cada estación del año,y por último qué relación tienen con la depuración de los órganos del cuerpo,etc,como pasa por las torsiones en primavera.

Perdona que igual es un poco complejo para exponerlo aquí.
Gracias y un abrazo

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Pues ya decia en otro comentario que voy a poner aquí el truco con el que me aprendí yo las posturas, así que caerá pronto, jajaja

Si, se puede cambiar el orden de las posturas, lo que pasa es que son como las palabras, que depende de donde las pongas queda una frase bonita o muy fea aún con las mismas palabras. De ahí que la secuenciación sea tan importante. No obstante, dentro de un orden se puede cambiar sin problemas. Como cuando hacemos Savasana como primera postura, son variaciones interesantes.
Lo de las estaciones me lo apunto porque es mas que para un comentario. Le has dado en el clavo.
No obstante, y aunque hablare de este libro en algún momento, te recomiendo La salud y las Estaciones, del Dr. Elson Has. Habla de todo esto relacionado con un monton de cosas. Supero interesante el libro.

Gracias a ti por pasarte a comentar Carlos, para mi es un placer!

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