Aquí os traigo una nueva sección. En ella pondré series de Yoga, las series que voy haciendo en mis clases regulares.
Sin explicaciones, sin detalles, sin fotos, ¡sin parabenos!
Tampoco lleva azúcar añadido con lo que son muy sanas.
Series de 1h de duración, no ser que se especifique lo contrario las posturas se hacen una vez por cada lado.
Está mas enfocado a los que lleváis un poco mas de tiempo y sabéis los nombres delas posturas, pero todo el que quiera, si cogéis uno de los libros de los que hablamos en este fantástico episodio del Podcast, podréis seguir estas series de Yoga fácilmente. También podéis seguir el Curso de Yoga si queréis saber al detalle como hacer las posturas.
¡Espero que os guste!
La serie de la semana “POSTURAS DE PIE BASICAS”
Esta semana precisamente hemos hecho una clase muy sencilla, pues veníamos de alguna clase mas complicada, veréis que fácil:
- Invocaciones en Svastikasana
- Adhomuka Virasana simplificado con los pies juntos y la frente apoyada en un soporte Tiempo: 1´
- Adhomuka Svanasana X3 (las 2 primeras veces entrar con las rodillas flexionadas) Tiempo: 1´X vez
- Preparativa a Parsvotanasana en la pared: Una rodilla en el suelo y el pie en la pared. Ajustes de los tres puntos del pie y costados largos. Las manos en copa en la pared hasta que antes de volver se despegan unos segundos. Tiempo: 2´X vez (se puede cambiar por Parsvottanasana con el pie elevado en una silla)
- Tadasana, en la pared, con un ladrillo a la altura de los omóplatos. Estar un rato ajustando Tadasana mientras se lleva, por apertura del pecho, las manos hacia la pared. Tiempo: 2´-3´
- Urdhva Hastasana manteniendo la configuración previa de Tadasana. Tiempo: 1´
- Parighasana con el pie en la pared. Girando ben la pierna, se ajusta la cintura escapular tal como hemos hecho en Tadasana hace un momento. Se entra llevando la mano a la pared en copa y luego la mano al tobillo. Tiempo: 2´-3´
- Vrksasana postura final. Tiempo: 1´´cada pierna.
- Utthita Trikonasana Tomando consciencia de los ajustes realizados en Tadasana en la pared se entra alargando los costados con la consciencia clara de los tres puntos de apoyo del pie. Tiempo: 1´por lado
- Pavana Ladrillasana. Tiempo: 1´.
- Virabadhrasana II con las mismas indicaciones que en Trikonasana. 1´por lado
- Utthita Parsvakonasana. Tiempo: 1´por lado
- Ardha Chandrasana desde Trikonasana Con las mismas indicaciones.
- Uttanasana 2´
- Dwi pada supta pavana muktasana – Eka pada supta pavana muktasana
- Parsva Svastikasana (torsion sentados en un soporte)
- Savasana. Tiempo 5´
- OM
Comentarios (24)
Marta
Me encanta esta nueva sección sin parabenos! Genial idea y súper práctico y útil para yogis con memoria de pez como yo 🙂
Imposible no practicar en casa! Nos dejas sin excusas!
Muy fan!
Jorge
Los que mas me costó fue hacerlo sin parabenos. Me presiona la industria química, pero aguanto como puedo 😉
Gracias Marta, eres tan Crack que soy mas fan yo de ti, que tu de mi!
Pilar Lamana
¡Jorge esta es una idea genial! Con los nombres y el libro “que tenemos a medias” se puede seguir perfectamente una clase tuya en casa. ¡Me encanta!.
Además, para los que normalmente vamos a clase los lunes y miércoles (que digo yo que no seré la única), podemos practicar la clase presencial de la semana en el gimnasio y, si nos animamos en casa a repetir la de la anterior, con esta guía y habiéndola hecho allí seguro que es más fácil recordar las posturas sin tener que usar mucho el libro.
¡Es fantástico!
Muchas gracias
Jorge
Eres una maquina Pilar, creo que te voy a empezara consultar antes de hacer nada porque siempre le aportas algo a todo lo que pongo. Al final, como ya te dije, vas a hacer tu el Podcast!
Gracias Pilar, muchas gracias por tu constante apoyo.