Nos dedicamos a la Columna Lumbar esta semana. Estirándola, movilizándola y girándola para deshacer nudos y tensiones musculares.
Aleja las costillas inferiores de la pelvis, por delante, los lados y por detrás.


Secuencia de Yoga de la Semana: Liberación Lumbar

No hay mejor cosa que combinar el Trabajo profundo de piernas de la semana pasada con un estiramiento lumbar potente. Haz cada Asana al menos 2 minutos por lado.

  • Invocaciones en Svastikasana con dos mantas a los lados para potenciar el estiramiento lumbar
    Svastikasana
  • Upavista Konasana + Parsva Upavista konasana
    Upavista Konasana parsva Upavista Konasana
  • Dwi pada supta pavana muktasana estirando los brazos por detras + baja los talones + alejalos
    Dwi pada supta pavana muktasana Dwi pada supta pavana muktasana
  • 1/2 Uttanasana
    1/2 Uttanasana
  • Adhomuka Virasana + Parsva adhomuka virasana
    Adhomuka Virasana  parsva Adhomuka Virasana
  • Parighasana con muslo «bien» vertical y bajando lo que nos de el estiramiento del segmento lumbar de atrás.
    Parighasana
  • Parsvottanasana + Giro de Parivrtta Trikonasana al menos 2´lado
    Parsvottanasana Parivrtta Trikonasana
  • Uttanasana de nuevo
  • Prasarita Padottanasana + Parivrtta Prasarita Padottanasana
    Prasarita Padottanasana Parivrtta Prasarita Padottanasana
  • Ardha Matsyendrasana
    Ardha Matsyendrasana
  • Parsvottanasana brazos en cruz + Giro de Parivrtta Trikonasana con brazos en cruz al menos 2´lado
    Parivrtta Trikonasana
  • Uttanasana de nuevo
  • Parivrtta Parsvakonasana
    Parivrtta Parsvakonasana Parivrtta Parsvakonasana
  • 1/2 Halasana
    1/2 Halasana
  • Savasana con piernas de Svastikasana en 3 mantas
    Savasana
  • Om

¿Que tal esa lumbar? ¡Te espero en los comentarios para que me lo cuentes todo!


Comentarios (12)

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Qué bien Van!!! Cómo me gusta veros en fotos practicar!!!
Jorge ¿Qué hago para mantener el equilibrio en Uttanasana ? Creo que me he caído en todas las clases…. En qué estaré pensando!!!

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Para cuando te pones de modelo???? Propuesta abierta y en publico, cuando quieras!
te caes en Uttanasana??? No te he visto! te caes hacia delante??? Cuéntame y te digo, pero no te he visto caerte nuca Nines!?

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Ahhhhh Jorge tenías razón, escribí mal la postura, en qué estaría pensando!!! Me caigo en Parivrta Trikonasana con giro!!!!

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jajajaj, ya decía yo! Me quedé un rato pensando, jajajaj
Nada, esta chupada, tranquila que encontraremos el equilibrio pronto Super Nines!
♥♥♥

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Que serie más estupenda, mañana lo intento, bueno, si me deja estirarme el crujido de hoy en clase 🙂
Ya te contaré como voy

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Oscar!
Me he quedado preocupado. spero que estés bien y que haya sido un crijido de liberación.
Si es verdad que cuando nos entregamos mucho en la práctica a veces nos vamos como si fuera vietnam, jejej. De verdad que espero que estés bien. Cuentame que tal todo y no dudes en hacer esta serie o parte de ella.
Un abrazo y muchas gracias por pasarte a comentar!

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Esta serie es maravillosa, a los que tenemos problemas en la zona lumbar (y a los que no) nos viene genial. Ahora solo queda practicarla en casa…
Gracias Jorge!

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Mabeluski!
Si, como dices, nunca está de mas practicar así para evitar dolorcillos lumbares que dan mucho la lata.
Y lo de practicar en casa ya sabes, aunque sean 15 minutillos nos va a venir genial!
Gracias por pasarte a comentar!♥

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Que bueno…viene de lujo…una gran iniciativa has creado Jorge. Gracias profe¡

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Muchas gracias Silvia, que bien que te guste.
Aquí me tienes para lo que sea!

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Hola Jorge.Personalmente estas asanas,son de las que más practico yo en casa.Sobre todo al levantarme o cuando vengo de hacer algún ejercicio que implique cardio.

Para mi la que más libera la espalda y más rápida es Parivrtta Parsvakonasana,Ardha Matsyendrasana o por supuesto Halasana o Sirsana.Alivio inmediato.

Un saludo y genial este post.

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Le has dado en la diana con las posturas que has propuesto. Escribes un post??? Me quieres hacer la competencia??? (carita de pensar, jeje)
Parivrtta Parsvakonasana esta entra mis preferidas también, es brutal. Aunque sabes cual es la que a mi mas me gusta para la lumbar? Parivrtta Pavana Muktasana, la de las mantas girando boca abajo, me chifla! Y halasana que libera una barbaridad tambien, totalmente recomendable.

Te mando un abrazo y mil gracias por comentar, de verdad que si!

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