Serie de Yoga "Posturas hacia delante"

Aquí vamos con otra serie de posturas de 1h, esta semana
“Extensiones hacia delante”

La fama, la fama…

Tal como me habéis pedido por la entrada de la semana pasada, y como soy un tío muy enrollado, esta vez os la traigo con fotos.
Lo cierto es que Sara, la modelo, se puso muy pesada con eso de hacerse famosa, así que no he podido mas que hacerle una sesión de fotografías de Yoga para que veáis todos lo bien que practica. Ay…que le vamos a hacer, todo por ayudar a la fama!

La serie de la semana: “Posturas hacia delante”

Invocaciones en Svastikasana
Parsva Svastikasana: 45´´ lado
Adho mukha Virasana simplificado con los pies juntos: 1´
Parsva Adhomuka Virasana, Igual que la anterior dando un paso hacia un lado con las manos 45´´ lado
Upavistha Konasana: Las manos empujan el suelo para accionar el segmento sin costillas y la cintura escapular. Pies verticales. 1´
Udhva Hastasana en Upavistha Konasana. 1´
Parsva Upavistha Konasana, solo giro. 1´lado.
Bajar con manos al suelo columna erguida 1´lado.
Paripurna Navasana: Con cinturón. X1 con tibias paralelas al suelo. X1. Postura final x1. 1´cada vez.
Purvottanasana: Fase preparativa 30´´- Fase final piernas dobladas. 30´´ Postura final. 30´´ X2.
Preparativa Virabhadrasana I: Brazo contrario arriba estirando costado.
Dandasana + Parsva Dandasana: Gestos de entrada dinámicos. X3.
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana: Gestos de entrada + fase Cóncava con un cinturón. 1´al menos.
Repetir de nuevo: Upavistha konasana – Parsva Upavistha Konasana como antes.
Parivrtta upavistha Konasana con cinturón o silla. X2 veces. 1´lado.
Preparativa Virabhadrasana uno como antes..
Parivrtta Parsvakonasana: Gestos de entrada + postura final. 1´lado.
Uttanasana 2´
Parsva Svastikasana (torsion sentados en un soporte como antes)
Savasana. Tiempo 5´
OM

Como puedes ver, es una serie sencilla que combina algunas Asanas hacia delante con torsiones. La puede hacer gente de cualquier nivel. Ya ves que no hay excusa para no practicar Yoga en casa!

Que tal la serie, ¿la has hecho y ahora levitas a 10 centímetros del suelo? ¿en serio?.

¡Cuenta, cuenta! Te veo en los comentarios.

Comentarios (36)

¡Cada vez te superas más! La modelo estupenda y ya no puede haber ninguna duda aunque no te sepas el nombre. ¡Así da gusto!
Es como seguir una clase tuya en casa, ¡que bien!, aunque en lo de Purvottanasana no termino de verme…
Todavía no la he hecho y no me ha dado tiempo a levitar, pero en un tiempo no serán diez centímetros, ¡ se quejarán los vecinos de arriba de los golpes que daré con la cabeza en el techo!.
¡Eres genial! ¡Muchas gracias!
Un besazo

Aquí vamos con otra serie de posturas de 1h, esta semana “Extensiones hacia delante”

La fama, la fama…

La serie de la semana: “Posturas hacia delante”

Invocaciones en Svastikasana

Parsva Svastikasana: 45´´ lado

Adho mukha Virasana simplificado con los pies juntos: 1´

Parsva Adhomuka Virasana, Igual que la anterior dando un paso hacia un lado con las manos 45´´ lado

Upavistha Konasana: Las manos empujan el suelo para accionar el segmento sin costillas y la cintura escapular. Pies verticales. 1´

Udhva Hastasana en Upavistha Konasana. 1´

Parsva Upavistha Konasana, solo giro. 1´lado.

Bajar con manos al suelo columna erguida 1´lado.

Paripurna Navasana: Con cinturón. X1 con tibias paralelas al suelo. X1. Postura final x1. 1´cada vez.

Purvottanasana: Fase preparativa 30´´- Fase final piernas dobladas. 30´´ Postura final. 30´´ X2.

Preparativa Virabhadrasana I: Brazo contrario arriba estirando costado.

Dandasana + Parsva Dandasana: Gestos de entrada dinámicos. X3.

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana: Gestos de entrada + fase Cóncava con un cinturón. 1´al menos.

Repetir de nuevo: Upavistha konasana – Parsva Upavistha Konasana como antes.

Parivrtta upavistha Konasana con cinturón o silla. X2 veces. 1´lado.

Preparativa Virabhadrasana uno como antes..

Parivrtta Parsvakonasana: Gestos de entrada + postura final. 1´lado.

Uttanasana 2´

Parsva Svastikasana (torsion sentados en un soporte como antes)

Savasana. Tiempo 5´

OM

Que tal la serie, ¿la has hecho y ahora levitas a 10 centímetros del suelo? ¿en serio?.

¡Cuenta, cuenta! Te veo en los comentarios.

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