Semana Santa, perfecta para hacer una Serie de Posturas Restaurativas en estos días de descanso. 1 hora para nosotros, para conectar, con toda la calma que queramos.

No os digo mas, os dejo con Marta y esta pequeña serie. Que descanséis estos días de fiesta.

La serie de la semana: «Posturas Restaurativas»

 

  • Invocaciones en Svastikasana Si no sabes cual es te la dejo aquí
  • Parivrta Pavana Muktasana: 5´x lado
    Parivrta pavana muktasana
  • Matsyasana (version dos ladrillos) 5`
    Mastyasana     Mastyasana
  • Supta Baddha Konasana con mantas 5`- 6´
    Supta Baddha Konasana
  • Adho mukha Virasana Soportado 1´con cada giro de cabeza
    Adho mukha Virasana
  • Repetir Parvrta Pavana Muktasana 5´lado
  • Viparita Karani
    Viparita Karani
  • Supta Upavista Konasana desde Viparita Karani 3´
    Supta Upavista Konasana
  • Supta Svastikasana 1´con cada cruce para volver de las posturas anteriores
    Supta Svastikasana
  • Savasana con silla para las tibias y una manta en la frente y otra bajo la cabeza 5´- 10´
    Savasana

Una serie sencilla para hacer estos días de descanso.
No hay excusa para no practicar Yoga en casa ¿a que no?

Cuentame que tal la serie, ¿has tenido estos días un ratito para ti y la has podido hacer?

¡Te veo en los comentarios!

 

 

Comentarios (8)

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¡Menuda clase! ¡Y yo sin poder ir! Espero poder hacerla pronto. Además, creo que una clase así es justo lo que necesito ahora.

Gracias

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Esta es TOTAL para hacer en casa Pilar, y para cualquier momento y condición!
Espero verte pronto por clase, ya sabes que estoy aquí si necesitas cualquier cosa.

Beso!

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Llegue a tu clase la semana pasada arrastrando la dichosa astenia primaveral,vamos,echa polvo.Que suerte tengo que nos tienes preparada la clase de las R con mayusculas como yo la llamo: Reparadora,Relajante,Revitalizante,Reequilibrante…..Resumiendo sali de la clase REQUETEBIEN. Gracias Jorge,gracias Marta.

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Ayyyy, que bien Teresa, me encanta haber acertado, eso es genial, justo la clase que necesitabas!
Lo de las 3Rs me lo apunto, me ha encantado, aunque al final hay 5Rs! jeje.

Gracias Teresa, mil gracias por pasarte a comentar y por disfrutar las clases.

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Hola Jorge , de nuevo.
Tengo una duda en la postura MASTYASANA, versión dos ladrillos.
Uno a la altura de la cabeza en altura 3, colocando una manta plegada para el apoyo cabeza.
A la altura de las escapulas colocas dos ladrillos en altura dos, uno para cada omoplato. ligeramente girados, empuje apertura pecho.
Es así, en la foto no se aprecia.

Gracias Jorge.

Agradecimientos a Marta y a tí, Jorge.
Practicaré las posturas restaurativas, me encanta.

Saludos

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Pues si que no se aprecia bien del todo…jo.
Es un ladrillo en altura 2 para los dos omóplatos y otro en altura 2 + 1 manta para la cabeza. Se pueden poner diferentes, eso si. Que además a ti se te da bien inventar, pero las de la foto está como te comento.
No he probado con un ladrillo para cada omóplato, podríamos probar, pero dejaríamos la columna en el aire y no habría impacto sobre el esternón, así que no se como quedaría…hay que probar!

Gracias Jorge, mil gracias, que seguro que se lo hemos aclarado a mas gente.

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Coke, mi pregunta es cómo hacer posible controlar los tiempos y, al mismo tiempo, estar realizando las asanas conscientemente. Para mí es más fácil que una persona me guíe (así es como lo he ido haciendo) pero por diversos motivos tengo que hacerlo en casa. ¿Me puedes indicar cómo hacer para no perder la concentración con la intriga de saber si han pasado los minutos? Ponerme un cronómetro no me sirve (el sonido agudo, ya sabes).

Un enorme abrazo

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Pues fíjate que no había pensado en hablar de eso y me parece interesante. Mil gracias, me has ayudado mucho, en serio.
Con estas cosas en las que uno no piensa a veces, se aprende un montón. Estoy escribiendo una pequeña guía (esto es primicia!) para todos los suscriptores de mi correo semanal en la que hablo de como practicar Yoga en casa, y esto que apuntas es interesante de comentar y me lo acabo de apuntar, jeje.

Yo siempre he practicado con el crono, pero como me dices, eso no te sirve.
Hay varias cosas que puedes hacer pero creo que lo mejor, y lo hago también muchas veces que paso del crono, es contar respiraciones, puedes contar de 6 a 8 respiraciones que es mas o menos medio minuto o incluso contar segundos, cosa que también hago a veces porque al contar las respiraciones tendemos naturalmente a profundizarlas demasiado. No debería ser un problema ir contando segundos o respiraciones para la atención en los detalles de las posturas pues requiere muy poquita atención el contar.
También se me ocurre que te pongas el móvil con cuenta atrás con el vibrador activado y, si lo pones en la mesa o en alguna superficie plana, se notará la vibración cuando la cuenta atrás acabe.

Te sirve?
Dímelo porque si no, pienso en alguna otra cosa!
Un abrazzzzzzzo Carmen!

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