Seguimos con caderas y algunas torsiones para comenzar la limpieza de Primavera

Laura se ha vuelto a poner las mallas de Kill Bill y a decidido mostrarnos como se hacen unas cuantas torsiones después de calentar las caderas la semana pasada ¿practicas con nosotros?.



La serie de Yoga de la semana: «Torsiones»

 

  • Invocaciones en Virasana
    VIrasana
  • Parvatasana + Parsva Parvatasana
    parvatasana     parsva-parvatasana
  • Ardha Uttanasana (1´)
    Ardha-Uttanasana
  • Utkatasana  (30´´ X2)
    Utkatasana
  • Parivrta Parsvakonasana (secuencia completa, en cada postura al menos 30´´)
    8serie-yoga-estirar-piernas  Parivrta-Parsvakonasana
    Parivrta-Parsvakonasana  Parivrta-Parsvakonasana
  • Supta Padangusthasana I y III (2´30´´ cada una)
    Supta-Padangusthasana-I  Supta-Padangusthasana-III
  • Dandasana + Parsva Dandasana (1´cada una)
    Dandasana  Parsva-Dandasana
  • Svastikasana + Parsva Svastikasana (1´cada una)
    Svastikasana   Parsva-Svastikasana
  • Marichyasana I (1´)
    Marichyasana-I
  • Ardha Matsyendrasana (1´)
    Ardha-Matsyendrasana
  • Uttanasana (1´)
    Uttanasana
  • Prasarita padotanasana + Parivrta Prasarita Padotanasana (1´cada lado)
    •Prasarita padotanasana   parivrta-Prasarita-padotanasana
  • Uttanasana + Parsva Uttanasana (1´cada lado)
    Uttanasana  parsva-Uttanasana
  • Parivrta Parsvakonasana (secuencia completa, en cada postura al menos 30´´) Otra vez
  • Setubandha Sarvangasana (5´)
    Setubandha-Sarvangasana
  • Adhomukha Virasana y Savasana Al menos 6´

    ¿Que te ha parecido esta completísima serie que nos viene fantástica para comenzar la limpieza de Primavera?¿sabias que las torsiones son buenas para eliminar toxinas?

¡Te veo en los comentarios!


Comentarios (12)

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Hola Coke, interesantísimas las asanas que has compartido en este episodio. Además de lo que nos pueden ayudar a mantener nuestra salud física y mental.

Me gustaría decirte que llevo un par de semanas que no puedo realizar ningún tipo de ejercicio por la rodilla. Estoy segura que sufrí un desgarro muscular haciendo ejercicios de yoga al estirar más de lo que podía. Así que me recomendaron reposo y antiinflamatorios (esto último no me gustó nada pero lo llevé a cabo) pero no me sirvieron de mucho. Me estoy untando una crema homeopática antiinflamatoria y esperando sus resultados sin hacer esfuerzos con la rodilla (estoy deseando poder hacer nuevamente algo porque mi cuerpo me lo pide). Me han comentado que puede ser algo parecido a una tendinitis; la cuestión es que yo no puedo hacer casi nada, incluso me cuesta andar con normalidad.
¿Qué harías si te ocurriese a ti?
Un abrazo y muchas gracias por seguir ayudándonos.
Namasté

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Hola Carmen!
Jo, que royo lo de la rodilla.
Por lo que me dices entiendo que si fue de un sobre estiramiento es por la parte de atrás de la rodilla, por la corva, no? Es que sin saber eso es difícil. Lo de la crema homeopática genial, y si te pones arcilla ya lo clavas, porque remineraliza la zona y funciona muy bien. Si es desgarro de los isquiotibiales practica con cuidado y sin estirar mucho esa zona, siempre puedes hacer las posturas sin estirar la pierna dolorida del todo a modo de prevención. Las torsiones de esta semana, por ejemplo, puedes hacerlas casi todas salvo en las que se estira la pierna del todo. Cúratelo bien que si no es luego tedioso estar con un dolorcillo ahí. Si es en otra zona de la rodilla dímelo y ya te digo algo, pero yo iría a un Osteópata o un Fisio sin dudarlo.
Cuéntame que tal anda, que ya me quedo a la espera de lo que me digas.
Un beso guapa♥

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Jorge! Me encanta esta sección! Me parece de lo más útil y más para mi que siempre dudo con la secuencia de las series…en este caso además las posturas que incluyen torsiones son de mis favoritas, ya que alivian mucho el dolor de espalda. Muchas Gracias !

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Es que molan mucho las torsiones!
Gracias Sara, muchas gracias. No estaba seguro de si iba a encajar con la gente esta sección pero parece que si está gustando. Y si además os sirve para practicar o enseñar, me llevo una alegría super grande!

Un beso guapa!

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Gracias Jorge, me parece un lujazo tener las series y poder practicar en casa según la necesidad que tengamos, a mí me estás facilitado mucho la práctica, aunque sigo teniendo un problemilla, mis gatos también quieren apuntarse….

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jajajaj, compañeros de práctica!
Ya me gustaría verlo, foto ya!
Gracias por pasarate a comentar Nines, lo agradezco mucho. Que bien que te esté facilitando el practicar en casa, es justo lo que quería con esta sección así que estoy muy contento!
Un besazzzzo

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Holaaaa, me encantan las torsiones son geniales y me sientan muy pero que muy bien. Gracias por ty ayuda :))

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Eres tan Fan de las torsiones como yo!
Pues nada, creo que la semana que viene hay que retomarlas…te parece bien? jeje

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Maestro un gran acierto las torsiones.Hoy hemos buena cuenta de ellas en el taller de Fidel.Cuesta mucho ganar espacio y poder girar poco a poco más ,pero con se estire la espalda ,ya estás ganando salud.La modelo inmejorable ,of course.

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Si que cuesta tirar para arriba Carlos, si que cuesta y además sin tensarse!
Y lo que hablamos siempre, que los que tenemos mucho acortamiento isquiotibial mas, porque están todo el rato las piernas tirando para abajo, jeje.
Pero lo conseguiremos, no hay duda!!!

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