Hay que trabajar los brazos.
Tienen que estar fuertes y con sus ajustes para poder soportarnos en las posturas invertidas y para nadar mucho este verano en la playa 😉



La Serie de Yoga de la Semana: Trabajo de Brazos

La idea es mantener un rato las posturas con los brazos bien activos, los triceps compactándose hacia dentro y un ligero giro hacia fuera del brazo superior.

  • Invocaciones en svastikasana
    svastikasana
  • Parsva Svastikasana dedos entrelazados: muñeca interna lejos 1´
    svastikasana-dedos-entrelazados  parsva-svastikasana
  • Tadasana talones en un ladrillo + Badanguliyasana + Parsva Badanguliyasana 1´
    Urdhva-hastasana  parsva-Badanguliyasana
  • Garudasana Brazos 1´
    Garudasana
  • Parsvottanasana Brazos estirados 1´
    Parsvottanasana
  • Malasana + Pasasana 30´´
    malasana  pasasana
  • Utthita  Hasta Padasana manos hacia arriba + Utthita Trikonasana 1´cada postura
    utthita-hasta-padasana-2  utthita-trikonasana
  • Virabhadrasana II + Utthita Parsvakonasana 1´cada postura
    virabhadrasana-2  utthita-parsvakonasana
  • Gestos de entrada a Parivrta Trikonasana X3 veces 30´´ cada vez
    parivrtta-trikonasana
  • Urdhva Prasarita Padasana La mitad de la postura, es decir, con una pierna  Fase I – II – III 30´´ cada fase
    urdhva-prasarita-padasana   urdhva-prasarita-padasana
    urdhva-prasarita-padasana   urdhva-prasarita-padasana
  • 1/2 Jathara Parivartasana 1´ cada lado
    Jathara-Parivartasana
  • Setu bandha sarvangasana 5´al nenos
    setu-bandha-sarvangasana-ladrillo
  • Adhomuka Virasana (aqui la tienes) 1´
  • Savasana 6´al menos
    savasana 

¿Que tal esos brazos? Si has mantenido el tiempo y el estiramiento en cada Asana, tus brazos cambiaran en poco tiempo practicando de esta manera.

¡Te veo en los comentarios para que me lo cuentes todo!


Comentarios (12)

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Jorge y las manos? Es mejor separar los dedos, abrirlos o mantenerlos juntos?
Gracias por la serie, y por la modelo!!!

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Buena pregunta!
Pues las manos normalmente cuando no están en el suelo se colocan con todos los dedos juntos y estirados, no obstante esta serie la hemos hecho con los dedos bien abiertos en todas las posturas para dar acción a toda la mano, brazo, omóplato!

Gracias Nines, eres una crack en los detalles y se agradece!

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Objetivo para este puente, practicar en casa.
Con esta serie y las deliciosas clases que nos has dado esta semana,
ya no hay pretexto que valga.
Y así, con un poco de suerte podría igualar en natación a la fantástica modelo,
ya que, en yoga…, Jajaja!!!!

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Felipa!
Pues ese objetivo se consigue rápidamente, eh? Aunque sean 15 minutillos!
No sabia que erais rivales en natación…eso me lo tenéis que contar, jeje

Un beso guapa y gracias por pasarte a comentar♥♥♥

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Lo conseguí! Por fin he sacado un rato para practicar en casa… A ver si convierto los domingos en el día de yoga n casa. Oye… Se me hacen mucho más largos los minutos en mi salón que en clase! Pero pasar de savasana a la ducha, algo dulce y al sofá… Madre mía!

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Jopetas! (como le dijo Lisa al Sr. Burns)
Mola eso de que el domingo sea el día de practicar en casa, y mas aún si luego hay ducha, algo dulce y sofá.
Quierooooooo?

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No sé yo si me veo muy Sr. Burns… 😛
A ver si consigo mantener lo del domingo… Aunque me tenga que saltar la cena (la cambio por el dulce de después, pero es que no me da para todo).
¿Se aceptan peticiones del oyente para series? Como por ejemplo algo que nos ayude un poco a los que nos cargamos la zona de trapecios, escápulas y demás sentados al PC?? (Tengo un trabajo de maquetación estos días que siempre que lo acabo en el fisio porque no puedo girar la cabeza a un lado).

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Me alegra que me hagas esa pregunta! (como deseaba decirlo, jajaja)
Justamente el Post de esta semana del miércoles va aestar enfocado a la liberación del cuello. No obstante si, prepararé una serie semanal con lo que me dices, vale? Que bien que me pidais cosas.
Eres muy grande Macarena, gracias!
♥♥♥

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Hola Maestro.como siempre genial serie .Mi preferida Setu bandha sarvangasana. Yo también estoy sacando tiempo para practicar en casa siempre que puedo,incluso despues de cenar.Como dices tú,siempre y cuando no te metas un cocidaco…jeje.

La modelo me suena de algo.Yo creo que le he visto practicando Sirsana,pero tampoc estoy seguro…jeje.

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Si, te confirmo que la modelo hace un Sirsasana de los buenos. A veces con una casita. A veces sin casita.
Sethu bandha sarvangasana es genial: te da muchisimo descanso y energía, a mi también me encanta! Eso si, el cocidaco un rato antes que si no, ya sabes lo que pasa…tu ya me entienedes, jejeje.
Gracias por pasarte a comentar Carlos!

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