Esta semana un trabajo profundo de piernas con mi amigo y fantástico porfesor Jorge
Trata de mantener las posturas mas de lo habitual, al menos 3 o 4 minutos cada lado de la postura excepto las de de pie que vamos a hacerlas 1 minuto y medio al menos


Secuencia de Yoga de la Semana: Trabajo Profundo de Piernas

Tras las posturas de pie de la semana pasada, hoy profundizamos en el trabajo de las piernas con Asanas especificas mantenidas un largo tiempo. Después, tres de las posturas de pie de la semana pasada para terminar la secuencia.

 

  • Invocaciones en svastikasana
    svastikasana
  • Preparativa a Parsvottanasana + Giro con las manos en el espacio
    Preparativa a Parsvottanasana Preparativa a Parsvottanasana
  • Parighasana en la pared (mano a la pared + mano a la tibia)
    Parighasana Parighasana
  • Adhomuka Virasana + Adhomuka Svanasana
    Adhomuka Virasana Adhomuka Svanasana
  • Supta Padangusthasana I + II
    Supta Padangusthasana I Supta Padangusthasana II
  • Marichyasana I
    Marichyasana I Marichyasana I
  • Ardha Matsyendrasana
    Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana
  • Utthita Trikonasana
    Utthita Trikonasana
  • Virabhadrasana II
    Virabhadrasana II
  • Gestos de entrada a Parivrta Trikonasana X2 (la X2 con inclinacion)
    Parivrta Trikonasana Parivrta Trikonasana
  • Uttanasana
    Uttanasana
  • Savasana
    Savasana
  • Om

¿Te das cuenta como la sensación del trabajo profundo de piernas nos da un Savasana igual de profundo?

¡Te veo en los comentarios para que me lo cuentes!


 

Comentarios (16)

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Hola Jorge,
Soy alumna tuya, y aunque tarde me he incorporado al seguimiento de tu blog…
Un estupendo trabajo profe, me encanta..!!!. Tu estilo me parece sencillo pero profundo y técnico, al mismo tiempo que esta complementado con la sabiduría teórica de las tradiciones del Yoga, y lo mejor es que nos lo cuentas con esa simplicidad que solo pueden tener los que rebosan conocimientos y los pueden expresar con sencillez haciéndonos sentir que es MUY FACIL…
En hora buena.. Un placer seguirte, estoy aprendiendo mucho
Gracias por tu trabajo semanal e intenso…

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Hola Carmen, como estas.
No sabes cuanto agradezco tus palabras. Ahora mismo no te pongo cara, me da mucha rabia, lo siento. Identifícate en clase porfa, que es precioso todo lo que me has dicho y me has emocionado!
Intento con la Web justamente lo que dices: que sea claro y sencillo a la vez, para mi es un placer enorme estar haciendo el Podcast.
Muchas gracias por pasarte a comentar y por todo lo que me dices guapa!

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Os dejo el indice de lo publicado en tú blog por si a alguien le viene bien ….
01.- 19/01/2016 PODCAST: ¿Presentación del Posdcast!
02.- 19-02-2016 POST: Yoga: lo dinámico y lo activo
03.- 22/02/2016 PODCAST Episodio 2: ¿De qué va esto del Yoga?
04.- 29/02/2016 PODCAST Episodio 3: Cómo practicar Yoga en casa
05.- 04-03-2016 POST: Pavana” Ladrillasana”
06.- 07/03/2016 PODCAST Episodio 4: Libros de Yoga para una isla desierta
07.- 12/03/2016 SERIE PRACTICA: SERIE DE YOGA “POSTURAS DE PIE”
08.- 14/03/2016 PODCAST: Episodio 5: Teoría de Yoga sin turrón. “Yama”
09.- 18/03/2016 SERIE PRACTICA: Serie de Yoga “Posturas hacia delante”
10.- 21/03/2016 POST: Las 3 Gunas para Dummies
11.- 25/03/2016 SERIE PRACTICA “Posturas Restaurativas”
12.- 28/03/2016 PODCAST: Episodio 6: EL Gran Maestro T. Krishnamacharya
13.- 01/04/2016 SERIE PRACTICA: Serie de Yoga “Estirando las Piernas”
14.- 04/04/2016 PODCAST: Episodio 7: Meditación en Acción, así deberíamos practicar.
15.- 06/04/2016 POST: Hulk, Jabba y las 3 fases de las posturas de Yoga
16.- 08/04/2016 SERIE PRACTICA: La serie de Yoga de la semana: “Trabajo de Caderas”
17.- 12/04/2016 PODCAST Episodio 8: 40 beneficios del Yoga del Dr. McCall
18.- 16/04/2016 SERIE PRACTICA: Serie de Yoga: Torsiones de Primavera
19.- 18/04/2016 PODCAST Episodio 9: Las tres Fases de las Posturas de Yoga
20.- 20/04/2016 POST: Quita dolor lumbar inmediato
21.- 23/04/2016 SERIE PRACTICA: Serie de Yoga: “Trabajo de Brazos”
22.- 25/04/2016 PODCAST Episodio 10: Guía para Construir una práctica de Yoga en Casa
26.- 30/04/2016 SERIE PRACTICA: Serie de Yoga: “Posturas de Pie”
27.- 03/05/2016 PODCAST: Episodio 11: Niyama, el Segundo paso del Yoga
26.-07/05/2016 SERIE PRACTICA: Serie de Yoga: “Trabajo Profundo de Piernas”

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Vaya trabajazo Carmen, Seguro que a mucha gente!
Guau, me he quedado alucinado.
♥♥♥

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Genial! Y con Jorge como modelo hasta parece una serie fácil, con lo que he sufrido esta semana…
Así da gusto, muchas gracias maestro.

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Jorge ha triunfado del todo!
Esta muy bien, verdad? le tenemos que coger mas de modelo.
Gracias Nines♥♥♥

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Muchas gracias,
por tu aportación al mundo del yoga.

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Gracias a tu Victoria, por pasarte a comentar y por tu agradecimiento. me da mucha energía, siempre os lo digo pero es la verdad.
Thankkssss

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Hola Jorge ,
Muy buen trabajo , me ha gustado esta propuesta , esta mañana he hecho la práctica con tu serie y mañana repetiré , así la memorizo un poco , además de empezar el día más que con buen pie , con buena pierna ?!!
Namasté

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Namasté Xavi!
Pero bueno, todo un honor que hagas mi serie dentro de tu practica personal. Muchísimas gracias.
Gente que leais este comentario, pasaros por la Web de Xavi que está genial, no os la perdais!

Gracias por pasarte a comentar

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Buenos días profe, con atención he leído los envíos de esta semana: Yoga para el dolor del cuello; Trabajo profundo de piernas; Los beneficios del Yoga para la salud siguiendo al doctor McCall.; cuando se empieza a practicar esta maravillosa herramienta, no somos conscientes de todo el beneficio que nos llevamos, pero cuando llevamos un tiempo, experimentamos sensaciones, cambios, correcciones en el cuerpo que yo ni imaginaba que iba a corregir (no del todo, en mi caso, todavía). Me preguntan muchas veces por qué practico Yoga, mi respuesta es sencilla, siempre es la misma, porque me siento muy bien haciéndolo. De nuevo profe, mi agradecimiento, muchas gracias por tu entusiasmo y buen hacer. Por cierto Jorge está estupendo en las dos series de el cuello y piernas, viéndole, lo hace fácil.

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Esta semana había varias cositas Conchi!
Si que es completo y profundo el Yoga. Su práctica abarca tantas facetas del Ser Humano que es indescriptible, cuando alguien nos pregunta que por que practicamos, el contestar solo una cosa. Así que tu resumen me parece genial «me siento muy bien haciéndolo». Además si tenemos gente como el Dr McCall indicándonos los beneficios, ya no hay excusa para no practicar.
Jorge ha tenido un tremendo éxito como modelo, lo tengo que invitar mas días, no crees??, jejej
Gracias por pasarte a comentar Conchi!♥

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Buenas tardes!
Soy una de tus alumnas en go fit. Tus clases son increíbles.. deberías tener más días para que podamos tener más margen para asistir a ellas…
Te seguiré tb por aquí.
Gracias por tu implicación siempre en cada clase.

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Hola Yolanda, mil gracias por lo que me dices, de verdad que te lo agradezco un montón!
Ahora mismo no te pongo cara, así que el próximo día ve con una rosa en la camiseta o dime que eres tu, jajaj, vale?
Agradezco muchísimo tus palabras, sois geniales, de verdad!♥

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Acabo de ver tu respuesta Jorge. Me apunto lo de la camiseta rosa para la semana que viene, por que muy a mi pesar este Jueves me pierdo tu clase.
La semana pasada te consulté algo sobre la práctica de Yoga para peques, ya que tengo dos. Me diste alguna orientación.. quizás ya me pongas cara.
Pongo atención en cada clase a la que puedo asistir, y te leo desde hace no mucho por aquí.
Los beneficios del Yoga me parecen fascinantes, sin duda una práctica que quiero que forme parte de mi vida, e intentaré también que de los míos.
Seguimos en contacto 😉

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Yolanda!Claro que te pongo cara, jejeej, ahora si!
Ok, puedes venir sin camiseta rosa, ya te tengo identificada totalmente?. Pues muchas gracias por pasarte a leer y a comentar, te lo agradezco mucho.
Que bien que estes con los peques haciendo Yoga, es genial, ya te dije que me parece una idea fantástica que les enseñes cosas, incluso que les enseñes nombres de posturas que seguro que como son raras, les hace gracia! Cuando quieras nos mandas una foto con ellos haciendo Yoga, un dia vamos a tener que hacer una entrada con las cosas que me mandais, un post solo de los que estais al otro lado, eh? Celebro que te guste esté gustando tanto la practica de Yoga.
Te pongo falta para el jueves, pero te la quito por tu buen hacer en las clases, así que quedamos en paz!
Gracias Yolanda, muchas gracias guapa!

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