Una secuencia de Yoga para estirar los costados, desbloquear y crear espacio
entre las costillas inferiores y la pelvis. ¡Hazla en casa!


Al hacer una secuencia de Yoga siempre tenemos que pensar en qué es lo que queremos conseguir. Así las posturas preparativas y las Asanas finales nos acompañan en nuestro objetivo y poco a poco avanzamos hacia el. De esta manera la practica se hace mucho más fácil, nos ayuda en nuestro propósito y nos enseña a despertar la estructura por segmentos. Esto nos lleva a la inteligencia física y al conocimiento del ser interior.

Si no trabajamos con un objetivo la práctica se queda vacía. Ojo, que el objetivo puede ser tan variado como el simple hecho de estirar un poco. Pero tenemos que saber que es lo que vamos a hacer. Preparar las secuencias no es como ponerse un límite, sino saber hacia dónde se dirige uno. En el curso de Yoga siempre tenemos un objetivo marcado en cada clase y así se lo transmito a los alumnos. Es la manera de que el yoga no solo nos mejore, sino que nos transforme.

Hoy tenemos una secuencia con un objetivo claro: estirar ls costados, sobre todo en su zona sin costillas, esa que está entre las costillas inferiores y la pelvis. Es una de estas secuencias de Yoga para hacer en casa que son una delicia. No es difícil. No requiere una práctica avanzada. Es una serie para el disfrute.

Saca el antideslizante y ven conmigo y con Marta a hacer esta rica secuencia. Después te encontrarás ligero y habrás ganado unos centímetros más de altura, así que…¡lo tiene todo!


Secuencia de Yoga de la semana:
Estiramiento de costados y desbloqueo lumbar

Sigue el orden propuesto para que la secuencia vaya de menos a más.


  • Invocaciones o tres OM en Svastikasana
    Obligatorio sonreír
    svastikasana

  • Urdhva Prasarita Padasana
    Empezamos a estirar los costados con la tracción de nuestros brazos. Ajusta bien el ángulo de 90º entre la tibia y el fémur para llegar bien abajo a la lumbar.
    urdhva prasarita padasana

  • Adho Mukha Virasana
    Seguimos estirando los costados pero además dejamos que las ingles frontales comienzan a colarse hacia dentro de manera que cuando subamos a la siguiente Asana va a ser más fácil aún.
    adho mukha virasana

  • Adho Mukha Svanasana
    El desafío es conservar los costado igual de estirados que estaban hace un momento.
    adho mukha svanasana

  • Parsvottanasana Preparativa.
    Las piernas hay que estirarlas bien si queremos llegar a estirar bien la espalda como ya hemos visto otras veces.
    parsvottanasana preparativa

  • Parighasana en la pared.
    Como ves, combinamos el estiramiento de piernas previo con el estiramiento d
    e la zona más baja de los costados.
    parighasana

  • Tadasana
    Con un ladrillo bajo los talones y haciendo un poco de trampa con la posición de las manos para que entren bien los omóplatos.
    tadasana

  • Utthita Trikonasana
    Fíjate lo que tenemos aquí, la combinación de las tres posturas anteriores te das cuenta como sigue una lógica la secuencia, ¿verdad?
    utthita trikonasana

  • Parsvottanasana
    Con una silla, para que el desafío muscular podamos controlarlo y ajustemos bien la pelvis como ya vimos en esta secuencia de Yoga.
    parsvottanasana

  • Parivrtta Trikonasana
    Como antes, la silla nos ayuda  alo muscular y a lo articular para que el giro sea armónico.
    parivrtta trikonasana

  • Uttanasana
    Estiramiento de piernas, combinado con el ajuste de la pelvis y el estiramiento de los costados. Así tenemos que ver nuestra invertida de hoy.
    uttanasana

  • Savasana
    Abandónate, que el cuerpo pese, que la piel se aligere.
    savasana

 


Ahora vé por la calle mirando a la gente por encima con esos centímetros de más.
¿No es maravilloso esto del Yoga? jejeje


 

Comentarios (6)

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Qué pasaría si en la postura de Urdhva Prasarita Padasana, Marta colocase las piernas y los pies sobre el asiento de una silla y no contra la pared.

¿Se modificaría mucho la postura, si así lo hiciese?

Punto uno: ¡Encontraría un ángulo de 90º, si pone bien las pantorrillas sobre el asiento !¿No?

Dos: ¿Y si arquea la zona lumbar y no extiende lo suficiente los costados? Los brazos de Marta no tocan el suelo en la fotografía.
¿Qué hacemos?
Yo colocaría la manta, no bajo la cabeza sino sino bajo los antebrazos, muñecas y manos. ¿No?
¡Madre mía, el yoga es un acto de ingeniería corporal, te lo digo yo!
Namaste
Francisco

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Francisco, que bueno tenerte por aquí comentando!!!!

Bueno, muy interesante todo lo que planteas, la verdad, que buenas preguntas! Me dejas que te conteste en el próximo podcast de preguntas y respuestas??? Así me alargo un poco más ahí, ¿te parece bien?

Un abrazo Francisco!!!!!

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Sí, si.

Sabes lo que pasa, qué como creo que me salen bien las posturas en casa según las instrucciones; le doy vueltas al coco .
Y me pregunto: ¿Ay va qué bien me siento, porqué no lo hago así y no asao?

Namaste

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Pues Francisco, te diría que todo lo que sale del análisis y de las sensaciones buenas nos llevan por buen camino en cada Asana. Así que haz las modificaciones que creas porque seguramente estés dando con la clave!
Es más, para mi, mensajes como el tuyo, en el que se nota un estudio de la postura, son los que denotan madurez en la practicante!

Namaste!

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