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¿Conoces esa sensación limitante cuando te da un fuerte dolor lumbar?
Veamos cómo aliviar fácilmente esas molestias

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Si hacemos Yoga, necesitamos tirar de la práctica cuando nos da alguno de estos dolores. No vale solo con que el Yoga se quede en la sala de práctica, sino que tenemos que poder atacar los pequeños dolores del día a día de una forma eficaz mediante nuestra práctica de Yoga en casa.

A todos nos ha dado en algún momento un fuerte y restrictivo dolor en la zona baja de la espalda. Puede que sea al hacer un esfuerzo, demasiadas horas trabajando o simplemente haciendo la cama. De cualquier manera, te quedas clavado en el sitio y estás unos días fatal. También pasa que estamos unas semanas con molestias en esa zona que, si bien no son limitantes, si que son incómodas y nos cortan la libertad de movimientos.

Yoga para el dolor lumbar

Tenemos un Asana super fácil de hacer y que da un profundo descanso a toda la espalda, especialmente a la zona lumbar: Parivrtta Pavana Muktasana.
Claro que podríamos hacer una serie específica para este problema y es precisamente uno de los monográficos más vistos por los alumnos del Curso de Yoga para Gente Normal. Pero en esta ocasión os traigo solamente una postura, muy fácil de hacer y que ataja el problema que comentamos con una sencillez brillante.

No obstante, lo mejor, sin duda alguna, es hacer Yoga regularmente pues equilibra la estructura corporal de forma que los dolores que muchas veces tenemos asociados al trabajo, un deporte específico que hacemos o a nuestra mala postura general, mejoran de una manera tan grande que casi sorprende.

Uno de los alumnos del Curso me envió un email preguntándome si era normal que, con tan solo 3 clases de Yoga online y no habiendo hecho nunca antes Yoga, se encontrara tan bien física y mentalmente.
Mi respuesta fue esta: sí, claro que sí 😉

Arriba tienes un vídeo con esta sencilla Asana para quitar el dolor lumbar.

Así que si no haces aún Yoga, o si no haces Yoga en casa, al menos ponte con este Asana porque vas a notar un alivio lumbar inmediato. Si no te duele la espalda me alegro mucho, pero pruébala igualmente y me cuentas qué te ha parecido!

Como ves, las cosas sencillas son las que mejor funcionan y a veces no hace falta hacer grandes movimientos y series super largas para dar un gran descanso a la espalda.
Y sí, también nos ha calmado y hemos estado en la gloria este ratito, ¿verdad?

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Parivrtta Pavana Muktasana y el dolor lumbar

Te dejo aquí la forma de entrar en la postura también en fotos para que veas el paso a paso.

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Nos sentamos con la cadera derecha en el suelo con tres mantas dobladas a lo largo.
Luego repetiremos todo el proceso hacia el otro lado.

Podemos girar las mantas de forma que queden como el lado de una ‘V’.
En este caso, hacia la derecha, el mismo lado que la cadera.

Alineamos la cadera con el centro de las mantas.


Con la mano derecha en el suelo, con la izquierda cogemos el vientre y lo alargamos hacia arriba.
A la vez, también lo giramos hacia la derecha.


Nos vamos inclinando sobre el material con la mano en el vientre.


Finalmente soltamos el vientre, nos apoyamos en las mantas y ponemos los antebrazos en el suelo a ambos lados de la manta.
Mirando hacia la manta alargamos el cuello.


Giramos la cabeza hacia la derecha y la apoyamos en el material.


Si el cuello está muy tenso podemos girarlo hacia el otro lado.
Nos quedamos entre 4′ y 6′ por cada lado y podemos hacer un par de veces cada uno de los lados.

Espero que te sientas más ligero y aliviado de ese dolor lumbar tan incómodo. Estoy seguro de que si lo repites unos cuantos días vas a ver como la zona se encuentra menos tensa y está mucho más libre.

Además, la sensación de descanso a nivel del sistema nervioso es muy profunda y es un Asana muy agradable de hacer para cuando estamos muy cansados e incluso agotados mentalmente.

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¡Te veo en el curso!

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