La llave de Utthita Trikonasana
En Uttitha Trikonasana, la correcta alineación y activación del pie de atrás es fundamental para lograr estabilidad, equilibrio y un estiramiento profundo en la postura. Es la llave maestra que abre nuestro paso seguro a un Asana firme y en calma.
Este pie actúa como una base sólida que sostiene la postura y permite que el cuerpo se expanda con seguridad y firmeza. Al presionar activamente el borde externo del pie trasero contra el suelo (o en este caso, la pared), se activa la musculatura de la pierna y se genera una conexión energética desde el talón hasta la cadera, lo que ayuda a alinear y abrir la pelvis de manera adecuada.
| El vídeo es un extracto de la Lección 4 del Curso de Yoga donde aprendemos el trabajo del pie de atrás en la pared en diferentes posturas. |
Esta acción también es clave para proteger las articulaciones, especialmente la rodilla y el tobillo, ya que asegura que el peso esté distribuido de manera uniforme a lo largo de la pierna trasera, evitando colapsos o torsiones innecesarias.
Además, al mantener el arco del pie trasero elevado, se promueve un giro externo de la pierna, lo que facilita la rotación interna de la pierna delantera y, en consecuencia, una mejor apertura del pecho y el torso.
En resumen, la activación consciente del pie trasero en Uttitha Trikonasana no solo mejora la estabilidad, sino que también profundiza el estiramiento y mejora la alineación general de la postura.
Cómo el pie trasero guía tu postura
Veamos algunos puntos importantes del vídeo
Estabilidad: El pie de atrás actúa como una base sólida que proporciona estabilidad y equilibrio a toda la postura. Al activar el borde externo del pie y el arco, se crea una conexión firme con el suelo, evitando desequilibrios y posibles lesiones.
Alineación: La alineación del pie trasero es fundamental para una correcta alineación de toda la postura. Al alinear el talón y el arco del pie, se activa una cadena cinética que se extiende desde el pie hasta la coronilla, favoreciendo una postura más eficiente y energética.
Facilitador del estiramiento:
Apertura de la cadera: Al activar el borde externo del pie trasero y girar la pierna hacia fuera, se facilita la apertura de la cadera, permitiendo un estiramiento más profundo de los músculos internos del muslo y los isquiotibiales.
Rotación externa: La rotación externa de la pierna trasera ayuda a alargar la columna vertebral y a crear un espacio más amplio entre las costillas, favoreciendo una respiración más profunda.
Consciencia: El trabajo con el pie trasero fomenta una mayor conciencia corporal, permitiendo sentir y conectar con cada músculo y articulación involucrada en la postura.
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