35 posturas para estimular el sistema nervioso en
esas temporadas en las que ‘no podemos tirar de nuestro cuerpo’


Hay épocas en que tenemos el ánimo decaído, que no ‘arrancamos’, que no somos capaces de tirar del cuerpo. El sistema nervioso está bajo mínimos y no logramos espabilar por las mañanas…ni por las tardes! Nos tomamos magnesio, hierro y vitamina B12 pero no logramos despertar. Al rescate el Yoga, como siempre!

Te presento una práctica que va a despertarnos, a despejarnos y a ponernos las pilas para todo el día. Vamos a darle una movilidad extra a la columna para que la energía emerja y deje un cuepo ligero, listo para la acción. Verás como te sientes mejor tras hacer esta secuencia de Asanas.

Vas a ver como a medida que avanzas por la secuencia empiezas a encontrarte más espabilado, más activo y lleno de más energía. Al final, con ese semi Pranayama que vamos a hacer, tendrás la famosa Kundalini saliendo por todos los poros de tu cuerpo y te encontrarás muy diferente a como estabas al inicio de la sesión. Empieza a moverte, aunque no te apetezca empieza con las primeras Asanas e irás notando el ‘despertar de la fuerza’!


Secuencia de la semana: 35 Asanas para estimular al sistema nervioso
Sigue el orden para ir de menos a más y que todo esté listo para las Asanas más complejas


  • Namaskar en Vajrasana

    Simplemente siéntate sobre los talones para empezar la secuencia con la smanos en el pecho como reverencia a los maestros de Yoga y a nuestro si-mismo interior. Si no puedes sentarte de esta manera hazlo en Svastikasana con algo de altura en las nalgas.namaskar

  • Tadasana en Vajrasana

    Los gestos de los brazos de Tadasana para comenzar a despertar trapecios y omóplatos
    vajrasana

  • Urdhva Hastasana en vajrasana

    Igualmente subimos los brazos muy estirados de manera dinámica y desde ahí, al exhalar, entramos en la siguiente postura.
    parvatasana

  • Parivrrta Vajrasana

    Un giro ligero aprovechando la posición de las piernas y el dinamismo desde Urdhva Hastasana
    parsva-vajrasana

  • Parsva Vajrasana

    Nos inclinamos para comenzara  estirar la espalda y los costados y le damos un giro suave a la columna.
    parsva-adho-mukha-vajrasana

  • Bidalasana

    Inhalando arriba y exhalando abajo, es un movimiento sencillisimo para despertar la energía interior
    bidalasana-1 

  • Adho Mukha Svanasana

    Desde Bidalasana, vamos atrás a esta gran postura
    adho-mukha-svanasana

  • Descanso…

    ¡De 5 segundos!
    adho-mukha-virasana-manos-atras

  • Parsvottanasana

    Alta, con una silla, comenzando a estirar las piernas y los costados. Fíjate como no se hunde la espalda
    parsvottanasana-silla

  • Parivrtta Trikonasana

    Aprovechamos la silla para girar. Volvemos a abrir bien el pecho como en la postura anterior
    parivrtta-trikonasana

  • Utthita Trikonasana

    Sigo usando la silla, no se trata hoy de hacer la ‘mega’ postura, sino de despertar poco a poco al sistema nervioso
    utthita-trikonasana

  • Virabhadrasana II

    Bloqueamos la rodilla con la silla para asegurarnos el ángulo. Podría ir por delante para alinear la cadera como vemos en el Monográfico especial de columna lumbar
    virabhadrasana-II

  • Utthita Parsvakonasana

    Aquí empezamos a despertar pero bien!
    utthita-parsvakonasana

  • Vrksasana

    Ya verás que movilidad tiene ahora la cadera para poder entrar en Vrksasana, es una delicia
    vrksasana

  • Prasarita Padottanasana

    Igual que antes, centrate en que no se cierre el pecho porque además vamos a girar ya
    prasaritta-padottanasana

  • Parivrtta Prasarita Padottanasana

    Giramos con el pecho bien abierto
    parivrtta-prasaritta-padottanasana parivrtta-prasaritta-padottanasana

  • Parsva Prasarita Padottanasana

    Como al principio en Vajrasana, nos llevamos los costado lejos. Un estiramiento fantástico
    parsva-prasaritta-padottanasana

  • Preparamos Purvottanasana

    purvottanasana-preparativa

  • Purvottanasana

    Hazte fuerte en los brazos, sube el pecho como en las posturas de pie y busca tadasana en las piernas y los pies
    purvottanasana

  • Malasana

    Abrazate con cariño
    malasana-2

  • Malasana

    Separamos las rodillas y metemos un poco el tronco estirando bien que vamos a…
    malasana

  • Pasasana

    Bueno, un cachito de Pasasana con el brazo de Marichyasana
    pasasana

  • Parivrtta Utkatasana

    Hacemos primero Utkatasana, pero tenía tantas ganas de entrar en esta enérgica postura que no me hice la foto!
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  • Parivrtta Utkatasana de nuevo

    Le damos un extra con los brazos estirados. Si no llegas al suelo puedes poner una silla o un ladrillo
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  • 1/2 Halasana

    Entra en dinámico 3 o 4 veces y quédate así durante 15 o 20 segundos cada vez
    halasana

  • Parsva Svastikasana

    He usado una silla para ayudarme a girar. Le da una dimensión diferente al Asana
    parsva-svastikasana

  • Adho Mukha Svastikasana

    También con la silla estiramos los costados hacia delante
    adho-mukha-svastikasana-2

  • Dwi Pada Supta Pavanamuktasana

    Las rodillas al pecho sin tirar de ellas, que descanse el sacro
    dwi-pada-supta-pavanamuktasana

  • Eka Pada Supta Pavanamuktasana

    eka-pada-supta-pavanamuktasana

  • 1/2 jathara Parivartasana

    Los omóplatos quedan en el suelo en cada giro
    jathara-parivartasana

  • Ujjayi 5

    Le he llamado así porque es un ‘ejercicio’ para observar la respiración y los movimientos del tórax con el movimiento.
    La idea es que movemos las manos de abajo a arriba y atrás fijándonos en la respiración. Los movimientos atrás con la inhalación y alante con la exhalación. Intenta ir profundizando la respiración y la duración de los movimientos. Sincroniza movimientos y respiración y ve haciéndolos mas lentos y fluidos.
    ¡Esto da mucha energía!
    ujjaji-5-movimiento-1 ujjaji-5-movimiento-2 ujjaji-5-movimiento-3 ujjaji-5-movimiento-4

  • Supta Baddha Konasana

    La hacemos con los pies un poquito elevados. Este es nuestro Savasana de hoy, pero si te molestan las ingles haz Savasana normal.
    supta-baddha-konasana

Conclusiones finales

Estoy convencido que siguiendo esta secuencia de Yoga tu energía, tu Kundalini y todo tu cuerpo estará a un nivel superior a cuando empezaste. Si quieres, puedes quedarte en meditación unos minutos, verás como esta viene de manera natural u hay una quietud muy agradable en el contenido mental


¡Cuéntame en los comentarios cómo te sientes después de hacer esta sesión!


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sala de practica del curso de yoga

Comentarios (2)

Author’s gravatar

Gracias por este maravilloso post, acabo de seguir la secuencia según he llegado de trabajar y ahora me encuentro muy bien, como renovada.

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Author’s gravatar

Belen!
Ayyy, muchas gracias por compartir tus sensaciones!
Jo, que bien, pues me alegro porque ese era el objetivo de la secuencia, esa renovación y recogida de energía.
Mil gracias por comentar!

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