¡Nos ponemos del revés y nos quitamos el dolor de cuello!

Según Indra Devi, su maestro Tirumalai Krishnamacharya decía que hay que hacer Asanas Invertidas cuando: Estás sin energía, estás de mal humor, te preocupa algo, tienes ansiedad, hambre, si no has dormido bien…osea TODO EL RATO!


Al hacer clases y secuencias de Yoga para gente de todos los niveles a la vez, gente incluso que es la primera vez que entra en una clase de Yoga, te encuentras con la complicación de incluir posturas invertidas ya que es necesaria una buena base de posturas de pie para que esté ajustada, alineada y fuerte la estructura. Hoy, nos dedicamos a preparar Sarvangasana durante toda la secuencia para poder ejecutar la postura sobre los hombros con comprensión de «lo mínimo» que debe estar trabajando y «lo mínimo» de ajuste para que todo esté en su lugar y no nos hagamos daño. Espero que disfrutes con la secuencia.

Secuencia de Yoga de la semana: Preparando Sarvangasana

    • Invocaciones en Svatikasana
      svastikasana
    • Tadasana con ladrillo en tobillos y cinto detras de la pelvis para el ajuste de la cintura escapular.
      tadasana
    • Adho Mukha Virasana con manos en copa y frente soportada
      adho-mukha-virasana
    • Adho Mukha Svanasana
      adho-mukha-svastikasana
    • Hacer 2 veces lo anterior
    • Eka Pada Pavana Muktasana con altura en la pelvis controlando al bajar que la pierna no se gire hacia fuera
      ekapada-pavana-muktasana
    • Adho Mukha Virasana con manos en copa y frente soportada otra vez
    • Adho Mukha Svanasana Otra vez
    • Supta Padangusthasana I y II
      supta-padangusthasana supta-padangusthasana-II
    • Uttanasana
      uttanasana
    • Preparativa a Virabhadrasana I con una silla detrás para abrir el pecho y la ingle frontal.
      virabhadrasana-I virabhadrasana-II
    • Ardha Matsyendrasana
      Ardha-matsyendrasana
    • Sarvangasana en la pared con 4 mantas bajo los hombros. Para entrar en la postura tumbarse con los hombros dentro del material y la cabeza fuera. Girar bien los brazos y flexionarlos como en la foto.
      preparando-sarvangasana-I preparando-sarvangasana-II
    • Ir subiendo la pelvis hasta estirar las piernas que se quedan juntas y activas. Hacer 2 entradas al menos de 3 minutos cada una.
      preparando-sarvangasana-III salamba-sarvangasana-pared
    • Salamba Sarvangasana
      salamba-sarvangasana
    • Halasana con silla
      Halasana-con-silla
    • Parsva Svastikasana largo con los dos cruces de piernas
      parsva-svastikasana
    • Savasana con Manta bajo las rodillas al menos 6 minutos
      savasana
    • OM

Después tendrás un calorcito en los trapecios como cuando te dan un masaje. Verás como se alivia la tensión de los trapecios y cuello.

 

Comentarios (2)

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Estupendo Jorge, ya tenemos (según mi indice) 46 entradas llenas de información, conocimientos y aportaciones, que con constancia y profesionalidad nos van llegando cada semana. Un gran trabajo profe..¡¡¡
Nos regalas lo que tu has digerido y trabajado durante años. Nos lo haces fácil, ligero y agradable de estudiar
Quiero que sepas que aunque no participo con frecuencia en este blog, agradezco tu dedicación y esfuerzo.
Te envío muuuuchaaa energía y animo para que continúes con la misma ilusión este estupendo trabajo, porque tu regalo nos enriquece a todos los que seguimos tus enseñanzas. Gracias 😀

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Carmen, exactamente 46 entradas, jo que máquina!
Mil gracias, no sabes lo que agradezco tu mensaje, a veces no se sabe si hay alguien «al otro lado» y me da alegría saber que sí!
Recibo esa energía que me mandas y ese buen royo que desprendes.
Gracias, gracias y gracias?

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