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Esta semana y coincidiendo con el Inicio del Curso para hacer Yoga en casa, hacemos una serie sencilla de posturas de pie, repetidas, para ganar fuerza y estabilidad en las piernas.

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Debemos comenzar a practicar con posturas que desarrollan potencia en las piernas. Esto es básico ya que las piernas dan soporte a nuestra espalda y cerebro y para mejorar en las Asanas Invertidas cuando sea el momento de hacerlas. En El Curso de Yoga precisamente esta semana hablamos de los pies y de los puntos de apoyo desde los cuales realizar estas Asanas. Si no has visto la ‘Lección 0’ no te la pierdas, que está disponible para todo el que quiera verla, y ahondo en profundidad en estos pequeños detalles.

Secuencia de Yoga en casa:
Comenzando con posturas de pie

 

• Invocaciones en Svastikasana 

  Hacemos Virasana o Svastikasana para hacer nuestros Om y nuestras invocaciones
  
  

 

• Urdhva Prasarita Padasana
  

  Con una manta en la pelvis hacemos esta preparativa para estirar muy bien los costados, despertar los brazos y marcar la absorción de las ingles
  
  

 

• Vatayanasana Preparativa
  

  Empezamos a mover las caderas y marcamos el ajuste en la cintura escapular. Intenta alinear bien la rodilla con el talón en la pierna que gira para que el trabajo llegue  bien a la musculatura de la nalga-cadera.
  
  

 

• Parighasana
  

  Una vez hemos trabajado sobre la cadera en la postura anterior y movilizado y estirado los costados en la primera acción, podemos hacer Parighasana de una manera efectiva, estirando muy bien el costado que baja. La mano en la cadera permite que el hombro vaya hacia atrás y la cintura escapular esté bien ajustada
  
  

 

• Uttanasana
  

  Con las piernas estiradas en Parighasana y desde la absorción de las ingles que veíamos antes, hacemos un Uttanasana con una ligera dirección hacia delante
  
  

• Utthita Trikonasana X2
  

  Podríamos decir que es Parighasana pero de pie. Gira muy bien la pierna de delante tal como has hecho antes, deja de nuevo la mano en la cadera y permita que la ingle vuelva a colarse hacia dentro. Como ves, las mismas acciones permiten que lo básico de la postura se ajuste con precisión
  
  

• Virabhadrasana II X2
  

  Hazte consciente del pie de atrás para que el tronco ose mantenga vertical y la postura no des derrumbe. Además no subáis tanto los brazos como el de la foto que el iba a ponerse a volar!
  
  

• Utthita Parsvottanasana X2
  

  Si piensas en que combinamos las acciones de Utthita Trikonasana y Virabhadrasana II, te da una idea clara de por donde se mueve la postura
  

• Uttanasana (de nuevo)

• Ardha Matsyendrasana
  

  Giramos esta gran postura en su versión preparativa con un ladrillo debajo d ellas nalgas. Centra tu atención en abrir el pecho más que en girar la cabeza
  
  

• Parivrtta Parsvakonasana X2
  

  Desde el giro del Asana anterior, hacemos esta potente torsión intentando mantener la consciencia en la pierna de atrás que da sostén a la postura. Si no puedes estirarla, mantén abajo la rodilla y solo gira.
  

• Uttanasana una vez más

• Savasana al menos 5 minutos
  

  Sin comentarios en Savasana después de toda una secuencia tan intensa.
  

• OM

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Repite dos veces las asanas de pie para que tu practica de Yoga en casa sea tan estable como lo es en clase con un profesor. ¡Desarrollarás con ellas una ecuanimidad mental digna del más alto Yogi!

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