Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana

Trianga = tres miembros. Mukha = cara. Eka = uno. Pada = pierna
Paschima = oeste, se refiere a la parte posterior del cuerpo.

Aprendemos a hacer Triang Mukhaikapada Paschimottanasana fácil


Una postura que parece difícil abordar pero que con algo de material, aunque no haya nada de flexibilidad en las piernas, podemos hacer de una manera efectiva, sencilla y segura es Triang Mukhaikapada Paschimottanasana. Triang Mukha, para los amigos.

Sí es cierto que debemos conocer Dandasana e incluso Virasana ya que la postura se construye de hecho a partir de una pierna de cada postura, pero verás que viendo el vídeo van a quedar todos los conceptos muy claros. Este clip es parte de una lección del Curso de Yoga, en el que explico el Asana para iniciarse en ella.

 

¡Sin Flexibilidad también se puede hacer!

La idea es no pelearse con la flexibilidad de inicio, así que vamos a poner altura bajo las nalgas para facilitar esto.
Podemos colocar un ladrillo o un par de mantas, lo que nos permita estirar la lumbar y que no se quede en un bloque inmóvil. Por otro lado vamos a coger una silla, para que la flexión hacia delante pueda ir poco a poco, de una forma accesible para todos y que nos ayude a alargar mucho los costados para bajar con seguridad.

Así que una vez con nuestro sencillo material y ajustando bien los elementos de entrada de la postura, vamos a poder ejecutarla con rigor y buena alineación sea cual sea nuestra elasticidad, eso no va a ser un freno, os lo aseguro!
Por cierto, ahora que hablo de props, en este podcast hablo mucho acerca del material de Yoga del Maestro Iyengar si quieres saber más.

Beneficios de Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

  • Tonifica y estira la musculatura de las piernas y ayuda a eliminar su hinchazón
  • Flexibiliza los tobillos y moviliza el arco del pie
  • Los organos internos se benefician de un masaje, más profundo en las fases finales del Asana
  • La articulación sacroilíaca se abre y moviliza junto con las caderas y espalda baja
  • Como todas las flexiones hacia delante, calma y despeja la mente

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sala de practica del curso de yoga

 

 

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