Continuamos en la línea de la semana pasada, con un protagonismo especial a las piernas, combinándolo con dinamismo en unas series de Surya Namaskar
Como verás hacemos un par de torsiones y en seguida nos metemos con el Surya Namaskar, el Saludo al Sol, así que si estás muy rígido puedes hacer más giros o estirar un poco las piernas tal como hicimos en las primeras Asanas en la Secuencia de Yoga de la Semana Pasada.
La idea es entrar en el Saludo al Sol cuando veas que tu cuerpo está listo, porque puede variar depende del día, la hora del día y el nivel de práctica que tengamos. Hay en escuelas que se hace el Surya Namaskar nada más empezar una clase porque contiene muchos movimientos de la columna, piernas y brazos, pero la realidad es que a algunas personas les cuesta por rigidez meterse con esta Vinyasa. Fíjate en lo que tu cuerpo necesita y practica con la inteligencia del Ser.
Secuencia de Yoga de la semana:
Estirando las piernas + Surya Namaskar
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Invocaciones en Svastikasana
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Parvatasana
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Parsva Svastikasana una vez por cruce de piernas
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Y empezamos 2 ciclos del Saludo al Sol en Tadasana
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Urdhva Hastasana (inhalando)
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Uttanasana (exhalando)
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Adho mukha Svanasana (de un salto en la exhalación) – Urdhva Mukha Svanasana (inhalando)
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Chaturanga Dandasana (exhalando) Aquí puedes ver cómo hacerla al detalle
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Urdhva Mukha Svanasana (inhalando) – Adho Mukha Svanasana (exhalando)
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Uttanasana (de un salto en la exhalación)
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Urdhva Hastasana (inhalando) – Tadasana (exhalando)
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Utthita Padangusthasana Largo con el cinturón detrás
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Luego arriba y luego a la pared. Al menos 3 o 4 minutos por pierna
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Hacemos otros dos ciclos de Surya Namaskar
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Preparativa a Virabhadrasana I con silla como hicimos hace unas semanas
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Sarvangasana en la pared o Setu Bandha Sarvangasana a elegir
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Parsva svastikasana como al principio de la clase
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Savasana con Manta bajo las rodillas al menos 6 minutos
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OM
Tras el trabajo de la semana pasada cobra más sentido aún esta secuencia de Yoga con el dinamismo de unos cuantos ciclos del saludo al Sol y un buen rato en Sarvangasana.
Te espero en los comentarios si tienes alguna duda 🙂
Comentarios (4)
Carmen
Hola Jorge!!! Sin duda hay que ir a ese vegano!! Me muero por probarlo!! Gracias por compartirlo!!
Sigo practicando yaga en casa, y tus series ne vienen de miedo!!!
Por las mañanas salgo a andar y luego mi clase de yoga! Ahora estoy modo comida espetos, esa es mi religión de todos los dias!! Si quieres, aquí te espero, El Rincón de la Victoria.
Un abrazo y felices vacaciones!!
Jorge
Pero bueno Carmen me encanta El Rincón, me voy para allá, espérame!!!!!!!
Que bueno que te haya gustado el Post, a la vuelta a Madrid tienes que probarlo que seguro que te va a encantar Rayen Vegano, es muy sencillo pero muy especial también.
Me alegra muchísimo que sigas haciendo Yoga en casa incluso de vacaciones, después de caminar es el momento perfecto además, así que genial. Es que eres la mejor del mundo!
Un beso muy grande carmen, y gracias por pasarte a comentar incluso de vacaciones!
Concha Cristóbal Sancha
¡¡Hola Jorge! Muchas gracias por tu secuencias de yoga. Intento hacerlas todos los días, bueno casi todos, así que espero haber avanzado, aunque sea un poquitin, para el próximo curso. ¡ah! Apatetitosos los platos del restaurante. Se hace la boca agua solamente de verlos. ¡ Felices vacaciones ¡
Jorge
Hola Concha!
Que bien que te gusten las secuencias y que bueno que practiques aunque sea un poquito cada día, es la mejor noticia que me puedes dar!
Los platos no sabes como estaban, sabores de siempre pero con un toque muy especial que hacían que dejásemos los platos limpitos, jejeje.
Muchísimas gracias por pasarte a comentar también en vacaciones.
Te deseo un feliz verano para ti también!♥