¡Hola Sol!
El Surya Namaskar (saludo al sol) viene de tiempo inmemorial. Hay gente que lo practica a diario antes de la salida del solo o nada mas levantarse por la mañana. Pero vamos a ver un par de cosas en detalle si no tienes una práctica de Yoga aún muy depurada. Hoy vamos a ver una forma mas fácil de hacer esta secuencia.

Una manera muy efectiva de hacer el Saludo al Sol si tu práctica de Yoga aún no es muy buena, es hacer primero cada una de las posturas que lo componen por separado, como postura única antes de hacer la serie pues esta se hace en dinámico enlazando las posturas que veremos mediante movimientos rápidos o saltos que son las conocidas Vinyasas. También es recomendable hacer antes y después una serie de posturas para preparar el cuerpo y llevar el sistema nervioso de menos a mas y de mas a menos para que sea una práctica equilibrada. Vamos a decir que es Surya Namaskar se compone de una serie de posturas y que hay que hacer todas las posturas dos veces, ida y vuelta.
La idea es que para ir de Uttanasana a Adhomukha Svanasana y viceversa es hacerlo mediante un salto, pero también puedes hacerlo llevando un pie atras y luego el otro. En la vuelta cambias el primer pie que va a atrás y ya está. Intenta no complicarte mucho. Esta secuencia de Yoga se suele evitar durante la menstruacion y embarazo, ¿vale?
Manten las posturas unos 3 o 5 segundos o un par de respiraciones. Que la cosa vaya dinámica pero que puedas mantener un ritmo que no sea agotador dentro de tus posibilidades.
Como dice La Dra. Geeta S. Iyengar: El Saludo al Sol Nos proporciona Movilidad, mejora el estado de alerta, velocidad, nitidez y apertura mental.
Completar un ciclo de Surya Namaskar es reetir la secuencia entera 12 veces. A veces se hace repitiendo los 12 nombres del Dios Sol, pero la manera avanzada de hacer el Saludo al Sol y los 12 nombres lo dejamos para una siguiente entrada, ¿OK? Os dejo con el Surya Namaskar.

Secuencia de Yoga de la semana: Surya Namaskar

• Invocaciones en Svatikasana
• Parighasana para preparar las piernas
  
  
• Bidalasana para preparar la espalda
   
  
• Parsvottanasana en silla para preparar más las piernas
  
  
• Parivrtta Trikonasana para preparar más la espalda
  
  Como decía antes, puedes hacer las posturas que componen el Saludo al Sol por separado antes de hacer la secuencia en dinámico.
• Tadasana – Urdhva Hastasana (Inhalando)
  
  
• Urdhva Hastasana (Inhalando)
  
  
• Uttanasana (Exhalando)
  
  
• Adho Mukha Svanasana (de un salto en la exhalación)
  
  
• Urdhva Mukha Svanasana (inhalando)
  
  
• Chaturanga Dandasana (Exhalando)
  
  
• Urdhva Mukha Svanasana (inhalando) – Adho Mukha Svanasana (Exhalando)
   
• Uttanasana (de un salto en la exhalación)
  
  
• Urdhva Hastasana (Inhalando) – Tadasana
   
• Pavana Muktasana (aqui tienes una explicación) con ladrillo para descansar un momento
• Gestos de entrada a  Marichyasana I girando con una silla para descongestionar la espalda
  
  
• Savasana con una silla en las tibias.
  
  
• OM

Cuéntame ¿has saltado, lo has intentado, te has quedado a medio camino?
¡Practícalo que en la versión avanzada meteremos otras Asanas enlazadas a estas!