Seguimos con las torsiones que empezamos la semana pasada, incrementando un poco la intensidad y añadiendo algunas asanas más potentes que harán que limpies las toxinas acumuladas en verano.


Una secuencia que tiene más sentido quizá si has practicado antes la serie de la semana pasada donde comenzábamos a girar y a estirar mucho las piernas. Si tu columna y órganos internos ya están listos después de esa secuencia de Yoga, con esta terminarás de limpiar todas esas toxinas acumuladas en el verano cuando, después de la operación bikini, ¡nos lo comemos todo con amigos y familiares!

Puedes visitar la siguiente entrada si tienes dudas de cómo hacer bien una torsión en Yoga donde entro en profundidad en la manera correcta de colocar todos los elementos estructurales para, no solo ejecutar bien el giro y la torsión si no hacerlo con la mayor implicación de los órganos internos para beneficiarnos al completo de esta manera de practicar. 

Secuencia de Yoga de la semana: Torsiones profundas

  • Invocaciones en Svastikasana
    svastikasana

  • Parsva Svastikasana: empezamos a girar suavemente.
    parsva-svastikasana

  • Urdhva-Hasta-Svastikasana dinamizando la columna
    urdhva-hasta-svastikasana

  • Parsva-Urdhva-Hasta-Svastikasana pulgares entrelazados
    parsva-urdhva-hasta-svastikasana

  • Dandasana para empezar a poner la cintura escapular en su sitio
    dandasana

  • Parsva Dandasana desde la comprensión del pecho abierto en Dandasana
    parsva-dandasana

  • Marichyasana I buscando las mismas sensaciones de apertura
    marichyasana-1

  • Tadasana ladrillo en pared (colocar entre los omóplatos)
    tadasana-pared

  • Urdhva Hastasana
    urdhva-hastasana

  • Vasisthasana Preparativa de pie
    vasisthasana-de-pie

  • Adho Mukha Virasana con ladrillo entre el pulgar y el índice
    adho-mukha-virasana

  • Parsva Adho Mukha Virasana
    parsva-adho-mukha-virasana

  • Adho Mukha Svanasana talones en la pared
    dho-mukha-svanasana-pared

  • Vasisthasana preparativa
    vasisthasana-preparativa

  • Repetir Marichyasana I + Marichyasana III
    marichyasana-3

  • Ardha Matsyendrasana debe ejecutarse con una rotación completa de hombros
    ardha-matsyendrasana

  • Prasarita Padottanasana fase cóncava estirando los costados al máximo
    prasarita-padottanasana

  • Parivrtta Prasarita Padottanasana
    parivrtta-prasarita-padottanasana-2

  • Virabhadrasana III preparativa
    virabhadrasana-3-preparativa-3

  • Parivrtta Parsvakonasana
    parivrtta-parsvakonasana-1

  • Parivrtta Parsvakonasana manos en el pecho
    parivrtta-parsvakonasana-2

  • Uttanasana

    uttanasana

  • Padangusthasana Cóncava + Fase final
    padangusthanasa-concava padangusthanasa-final

  • Padahastasana Cóncava + Fase final
    padahastasana-concava padahastasana-final

  • De nuevo Parsva Svastikasana ligero, como al principio de la clase

  • Savasana
    savasana

  • OM

Una intensa clase que nos invita a un Savasana largo y profundo

 


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Comentarios (2)

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Fantástica secuencia. Ejecutar las asanas es maravilloso pero saber qué secuencia elegir es de maestros.

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Gracias Agustín!
La verdad es que esta secuencia me parece super equilibrada, te agradezco que lo comentes, de corazón.
Un abrazo y gracias!

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