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Seguimos con las torsiones que empezamos la semana pasada, incrementando un poco la intensidad y añadiendo algunas asanas más potentes que harán que limpies las toxinas acumuladas en verano.

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Una secuencia que tiene más sentido quizá si has practicado antes la serie de la semana pasada donde comenzábamos a girar y a estirar mucho las piernas. Si tu columna y órganos internos ya están listos después de esa secuencia de Yoga, con esta terminarás de limpiar todas esas toxinas acumuladas en el verano cuando, después de la operación bikini, ¡nos lo comemos todo con amigos y familiares!

Puedes visitar la siguiente entrada si tienes dudas de cómo hacer bien una torsión en Yoga donde entro en profundidad en la manera correcta de colocar todos los elementos estructurales para, no solo ejecutar bien el giro y la torsión si no hacerlo con la mayor implicación de los órganos internos para beneficiarnos al completo de esta manera de practicar. 

Secuencia de Yoga de la semana: Torsiones profundas

• Invocaciones en Svastikasana
  

• Parsva Svastikasana: empezamos a girar suavemente.
  
  

• Urdhva-Hasta-Svastikasana dinamizando la columna
  
  

• Parsva-Urdhva-Hasta-Svastikasana pulgares entrelazados
  
  

• Dandasana para empezar a poner la cintura escapular en su sitio
  
  

• Parsva Dandasana desde la comprensión del pecho abierto en Dandasana
  
  

• Marichyasana I buscando las mismas sensaciones de apertura
  
  

• Tadasana ladrillo en pared (colocar entre los omóplatos)
  
  

• Urdhva Hastasana
  
  

• Vasisthasana Preparativa de pie
  
  

• Adho Mukha Virasana con ladrillo entre el pulgar y el índice
  
  

• Parsva Adho Mukha Virasana
  
  

• Adho Mukha Svanasana talones en la pared
  
  

• Vasisthasana preparativa
  
  

• Repetir Marichyasana I + Marichyasana III
  

• Ardha Matsyendrasana debe ejecutarse con una rotación completa de hombros
  
  

• Prasarita Padottanasana fase cóncava estirando los costados al máximo
  
  

• Parivrtta Prasarita Padottanasana
  
  

• Virabhadrasana III preparativa
  
  

• Parivrtta Parsvakonasana
  
  

• Parivrtta Parsvakonasana manos en el pecho
  
  

• Uttanasana

  

• Padangusthasana Cóncava + Fase final
   

• Padahastasana Cóncava + Fase final
   

• De nuevo Parsva Svastikasana ligero, como al principio de la clase

• Savasana
  
  

• OM

Una intensa clase que nos invita a un Savasana largo y profundo

 

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