La salud en la Muñeca y mano en el Yoga, pasa por el correcto ajuste y equilibrio de la misma cuando se practica. Tenemos que llevar accion, ajuste fino, potencia y atención mental a la mano-muñeca-dedos en nuestra práctica diaria.

Es muy común ver posturas bien ejecutadas en su totalidad pero con manos “muertas”, sin vida y sin acción mental.
Si la mano no está bien puesta, nos podemos lesionar, si no estamos acostumbrados a llevarle esa atención mental, no podremos ejecutar algunas Asanas que dependen directamente de ese ajuste fino. Y si no hay vida en la mano, nuestro Yoga será muy pobre pues la consciencia no viajará por todo nuestro ser.

Con todo esto sobre la mesa, tampoco hay que agobiarse, simplemente tener claro cómo debe funcionar la mano-muñeca-dedos en algunas circunstancias para poder trasladar esos ajustes a cada una de las posturas que realicemos. Una vez tengamos la costumbre de que la atención no se vaya de la mano-muñeca-dedos, todo saldra con una fluidez exquisita y nos daremos cuenta de que algo en nuestra práctica de Yoga, y nuestras asanas, ha cambiado.

En La Guia de Yoga hablo brevemente sobre la mano y será una de las primeras cosas que veamos en los videos del curso que podré explicarlo con mas detalle y precisión ya que hay muchos ejemplos que poner para la correcta posición de la muñeca. Sin embargo quiero hablar aquí de algunos de esos ajustes básicos que debe tener nuestra mano al hacer Yoga.

Yoga para las muñecas

Es importante definir las partes de las que vamos a hablar:

1. Por una parte está la mano, propiamente dicha, sin contar los dedos. Esta tiene un punto de especial interés y es el espacio que hay entre el pulgar y el índice. Este apoyo o acción en esta zona, determina también el comportamiento que decíamos antes de la muñeca interna y externa. Da igual que los dedos estén separados o no, esta zona debe estar activa en todo momento, como realizando un ligero empuje hacia abajo cuando está en el suelo, y el mismo empuje cuando está en el espacio.
 
 

2. Por otro lado tenemos la Muñeca. Esta se ajusta a través de la posición del brazo, su giro hacia fuera o no, y parte de la posición de la propia mano y los dedos, sobre todo cuando está en el suelo. Dividiremos la muñeca en dos partes: la muñeca externa y la muñeca interna. Debemos fijarnos que la muñeca externa e interna definen una línea que no cae hacia dentro ni hacia fuera ya que cuando hay apoyo y se impacta la articulación, si no está bien ajustado este detalle a la larga puede dar dolor en la muñeca, hombro y clavícula. Vuelve a intervenir el espacio entre pulgar e índice para que muñeca interna y externa estén bien colocadas.
 
 

3. En cuanto a los dedos, una de las cosas más importante que podríamos decir de ellos es que tienen que estar estirados y activos. Activos en cualquier momento aun cuando no estén estirados como en Sirsasana, la postura sobre la cabeza. Así que estén separados o no, la acción debe ser clara y la atención mental debe verse en los dedos al igual que en el resto de postura. Si los dedos están apoyados debemos notar el contacto de los 10 en el suelo. Pero si no están apoyado debemos notar acción en los 10 también. Si los dedos están entrelazados esto debe ser hasta el fondo de los dedos sin que haya fugas pues al apoyarlos se podría dañar la muñeca.

Fijaos en que lo más importante es que todos estos ajustes deben ser fluidos, y cuando hablo de acción mental mantenida en esta zona, no hablo de rigidez ni de bloque, sino de una atención potente pero ligera, que deje a las articulaciones libres para moverse cuando la postura lo requiera. Hablé más acerca de estos conceptos en un Podcast y dos Posts.

• Podcast sobre  fase muscular, articular y orgánica para realizar bien las Asanas
• Post hablando de las tres Gunas 
• Post en el que comparamos nuestro Yoga con Hulk, Jabba y el Hombre de Hojalata.

La correcta posición de la mano en las Asanas

Las manos se utilizan para un montón de cosas en el Yoga.: A veces actúan como el soporte de una postura, otras veces como la base de una postura y otras veces como firme palanca, dirección y ajustes menores (muy importantes) de los hombros y brazos.

En muchas ocasiones, en la postura la muñeca interna está mirando hacia arriba como en sirsasana, pero aún ahí, debe estar trabajando con la misma acción equilibrada como cuando está en el suelo.
 
 

Si la mano hace de base de la postura, lo normal es que estén los dedos abiertos y estirados, ocupando el mayor espacio posible del suelo o la superficie donde estemos apoyados. Debemos fijar el espacio que hay entre el pulgar y el índice claramente en el suelo y observar como la muñeca interna y externa (la parte de fuera y de dentro) están en equilibrio y no se está cayendo la mano hacía ninguno de los lados. Las almohadillas de los dedos deben presionar firme y regularmente el suelo.

Cuando la mano se usa de soporte o apoyo ligero (que no por ello deja de ser contundente) La apoyamos en muchas ocasiones en copa invertida (también la mano de atrás en ocasiones al hacer alguna torsión). Que no flojee, que esté activa, y con soporte equilibrado en todos los dedos.

Y también se utiliza en las torsiones y posturas de pie de forma que esta queda estirada, pero con los dedos unidos y el espacio entre pulgar e índice sigue activo. Como veíamos antes.

Con estos conceptos básicos, creo que sabremos dominar el uso de la mano en cualquier Asana que queramos hacer. Dadle importancia pues llevando el ajuste en las posturas sencillas o cuando no requiere la mano de un apoyo, cuando tengamos que soportar el peso del cuerpo sobre la mano -muñeca o tengamos que darle dirección a la espalda como en Sarvangasana, las acciones vendrán solas y será más fácil y efectivo, dotando a nuestra práctica de Yoga de toda la acción mental que requiere para liberarnos del samsara!

¡Te veo en el Curso de Yoga!