¿Qué es mejor para mi espalda, las torsiones o el estiramiento axial?
A raíz de los últimos vídeos en los que hemos hablado tanto de torsiones como de tracciones y estiramiento axial, me habéis preguntado algunos: “Al final, oye, ¿qué es mejor? Torsiones, tracciones, estiramiento axial… no me decido, ¿cómo lo hago?”
Bueno, no son opuestas, sino que son complementarias. También depende de para qué o qué buscamos, pero en conjunto, en global y en nuestra práctica de Yoga, en general o incluso en particular en casos terapéuticos, repito, no son algo que sea contrario. Es complementario. Son como dos piezas del mismo mecanismo.
El estiramiento axial
El estiramiento axial es lo que hace que una torsión termine de funcionar bien. ¿Cómo se hace? Bueno, ya dijimos que consiste en alargar la columna e imaginaos alejar la base del cráneo de la pelvis. Es decir, estirar la columna sobre su propio eje creando espacio articular, creando espacio orgánico, y se consigue con ese alargamiento o esa potencia muscular ascendente. Esto crea espacio articular.
Crear espacio y luego girar
Las torsiones, claro, al girar, el espacio por ejemplo entre las vértebras disminuye. Y hay quien dice: ostras, entonces no quiero que disminuya. Por eso, si no hay espacio previo, comprimimos más. Pero lo que hacemos es crear el espacio previo con ese estiramiento axial, con esa potencia ascendente de la columna. Creamos el espacio y luego giramos.
¿Por qué? Porque nos beneficiamos de la torsión, que tiene muchos beneficios a nivel orgánico, a nivel visceral. Pero hablando de la columna, lo que conseguimos es que todos los ligamentos y musculatura alejan su origen de su inserción al girar. Y esto es justamente lo que queremos de una torsión a nivel óseo y osteoarticular. Entonces, creo espacio con ese estiramiento axial y luego giro, con lo cual tengo los dos beneficios de una vez.
Primero espacio, luego movimiento
Primero hay que crear espacio y luego generar el movimiento. No son contrarias, sino que son complementarias. Y hay que hacerlo siempre.
Imagínate que haces Uttanasana, esa flexión hacia adelante. Bueno, primero creo espacio, estabilizo en pies y piernas. De hecho, hemos hablado de un montón de este tipo de cosas en los últimos vídeos. Hacemos Uttanasana, primero generamos estabilidad en pies y piernas para crear espacio articular, y además lo que decíamos también en vídeos de hace muy poquito, de esa relación entre la fascia plantar y la fascia lumbar.
Pero también si hacemos extensiones tenemos que generar espacio. O incluso si hacemos una postura invertida como Sirsasana: si no estamos acostumbrados a que en nuestro cuerpo se genere ese estiramiento axial por potencia muscular, si nos colocamos boca abajo, al final la postura cae. Cae hacia abajo en vez de buscar el techo, que es lo que tenemos que buscar en Sirsasana.
Entonces, tanto en Tadasana como en Sirsasana vamos a buscar lo mismo. Lo que pasa es que las fuerzas van a intervenir de diferentes maneras, pero la conclusión es la misma: crear espacio articular, crear estiramiento axial ascendente.
Las tracciones
Y las tracciones, que hablábamos sobre todo en el vídeo de las tracciones, se diferencian un poquito del estiramiento axial propiamente dicho porque el estiramiento axial es la conclusión. En la tracción lo que buscábamos era tener un punto fijo, un punto móvil y un punto pasivo para que se vaya generando ese estiramiento axial. Lo que pasa es que las tracciones, como yo os las planteo, son una acción mantenida en el tiempo. Sin embargo, un estiramiento axial puede ser un momento. Es decir, antes de entrar en Uttanasana creo estiramiento axial. Antes de entrar en una torsión, antes de girar, porque una torsión no es girar. Una torsión tiene muchos elementos.
Entonces, creo espacio articular con el estiramiento axial, que puede ser un momento — esa es la diferencia entre la tracción y el estiramiento axial puro. Creo espacio articular con el estiramiento axial y luego giro.
Conclusión: el estiramiento axial es lo que hace que las torsiones funcionen. No elegimos una u otra, sino que son complementarias.
Os dejo enlaces a vídeos donde hablo concretamente de las torsiones, concretamente del estiramiento axial y además os dejo una clase donde englobo todo. Todo de acceso gratuito, lo podéis ver. Y si queréis profundizar en la mecánica del cuerpo aplicada al Yoga, dentro del Curso tenéis disponibles el Curso de Biomecánica Aplicada al Yoga y el Curso de Anatomía, donde estudiamos todo esto en profundidad.
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