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Caderas: puerta de entrada a los equilibrios y a una espalda mas libre y ligera

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Acompañamos a este artículo sobre el dolor de cadera el Yoga con esta nueva secuencia.

En él hablábamos de la movilidad y mejora del rango articular de la cadera y, con esta clase seguimos esa linea trabajo.

Insisto en las acciones que parecen mas de paso pues son la clave de la estabilidad.

Quédate un rato en las posturas donde el equilibrio va combinándose con movimiento hacia arriba o hacia abajo porque esto va a hacer que la musculatura profunda trabaje dando un soporte excepcional a la estructura ósea a medida que vamos practicando y mejorando las Asanas.

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Secuencia de Yoga:
Preparando Virabhadrasana III

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Invocaciones en Virasana

Parvatasana
 

Urdhva hasta triang mukhaikapada paschimottanasana
 

Parsva triang mukhaikapada paschimottanasana

Triang mukhaikapada paschimottanasana

Upavista Konasana con silla

Tadasana retorciendo un cinturon para la apertura del pecho

Vrksasana simplificado con ladrillo en ingles internas

Utkatasana con ladrillo en ingles internas

Piernas de Vrksasana
 

Brazos de Garudasana, entrar varias veces en dinámico

Parighasana con mano atras en la cadera

Preparativa a virabhadrasana III. Entrar desde la mitad de Uttanasana e ir subiendo poco a poco la pierna de arriba hasta estirarla del todo.
 

Hacerlo con una silla si hay poco equilibrio o movilidad en las caderas 

Praparativa a Eka Pada Rajakapotasana (la detallo en el post que mencionaba antes)

Vrksasana

Garudasana

Utthita padangusthasana I y II. Preparativa a virabhadrasana III como antes y subir hasta el gesto de Utthita padangusthasana I y II
 

Virabhadrasana I con ladrillo en pie de atrás e ir hasta Virabhadrasana III 

Virabhadrasana III

Jatara Parivartasana con cinturón

Setu Bandha Sarvangasana al menos 5 minutos

Adho mukha Virasana

Savasana con piernas de Svastikasana

Momento para hacer el OM.

Entrégate a fondo en esta serie y disfruta de un Savasana diferente.

Virabhadrasana 3 no solo fortalece tuestructura, sino que también te invita a cultivar calma, concentración y equilibrio.

¡Sigue explorando, creciendo y disfrutando del camino del Yoga, querido Sadhaka!

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Otros artículos para comprender el trabajo de caderas y Virabhadrasana III:

• Cómo desbloquear las caderas en Yoga
• Dolor de cadera en Yoga
  
• Secuencia de Yoga: Asanas Variadas y Vinyasas

Si eres alumno también puedes ver: curso de biomecánica Caderas I y II

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