Vemos cómo aumentar la flexibilidad,
estabilidad y fuerza con 16 sencillas Asanas


Podríamos decir que es una clase de principiantes. Me encantan estas clases que podemos hacer tanto los que nos iniciamos como los que llevamos más tiempo. Y es que el trabajo lo vamos a poder intensificar o controlar. Aumentar el tiempo de permanencia o repetir un par de veces haciendo menos tiempo.

Me gustan estas clases porque cada uno va  a hacer el trabajo desde su humildad y conocimiento. Desde su saber hacer y escucha profunda. O desde su descubrimiento de nuevas estructuras y flexibilidades.

Flexibilidad de las caderas

Así, por medio de Gomukhasana vamos a poder flexibilizar las caderas poco a poco pero llegando muy, pero que muy profundo.
Al cambiar el gesto clásico y acompañarlo con una torsión veremos que la cosas cambia y nos sale una sonrisa en la cara. O bien se nos dilatan las pupilas al ver de qué manera aumenta el foco de estiramiento sobre la musculatura accesoria a la cadera.
Y continuamos con el mismo Gomukhasana piernas con una ligera flexión y giro para vitaminar aún más lo anterior…¿sonrisa más allia o pulpilas dilatadas? jejej.

Esta secuencia está basada en la Lección 67 del Curso de Yoga y se nos dilataron a unos cuantos las pupilas con este Parivrtta Gomukhasana!

Estabilidad y fuerza

Pero no olvidemos Vrksasana y la estabilidad y fuerza que nos va a dar cuanto más la hagamos y mejor la construyamos.
Para iniciantes: al principio la hacemos con una silla. Fácil, sencillo, para toda la familia.
Los más veteranos pueden sacar nuevas ideas haciéndola así.

Garudasana termina el trabajo de estabilidad, de fuerza, de calma mental. ¿A que da una sensación alucinante esta gran Asana?
Me encanta hacerla siempre, deja la zona dorsal descongestionada y el alma vuela.

Para terminar (hablando de forma genérica) le daremos un extra de elasticidad a las piernas con Parsva Upavistha Konasana.

Lo mejor es que después de haber hecho el trabajo anterior, este Upavistha Konasana se da de manera natural. Te apetece estar un rato. Saborear la postura. Repetirla. Estudiarla.

Savasana con las piernas en una silla nos da el broche final de descanso. Paz. Y mucha, mucha luz.


Secuencia de la semana: flexibilidad,
estabilidad y fuerza con 16 Asanas
Sigue el orden propuesto para que la secuencia sea equilibrada


  • Ujjayi en movimiento (5′)
    Abajo te dejo un vídeo para que veas como se hace.
    ujjayi en movimiento

  • Pierna de Vrksasana con silla (2′ X2 veces)

    Pierna de Vrksasana con silla

  • Gomukhasana piernas (2’)gomukhasana piernas

  • Parsva Svastikasana (1′)Parsva Svastikasana

  • Parsva Gomukhasana (1′)Parsva Gomukhasana

  • Vrksasana (1′)vrksasana

  • Gomukhasana giro abierto y cerrado (1′ cada uno)garudasana

  • Parivrtta Gomukhasana (2′ X2 veces)Parivrtta Gomukhasana

  • Gestos de entrada a Pincha Mayurasana (30» X2)Uttanasana

  • Parsva Upavistha Konasana en silla (2′)Parsva Upavistha Konasana en silla

  • Parsva Upavistha Konasana cinto – pie (2′)

    Parsva Upavistha Konasana cinto

  • Prasarita Padottanasana (2′)Prasarita Padottanasanaprasarita padottanasana

  • Adho Mukha Svastikasana (2′)Adho Mukha Svastikasana

  • Eka Pada Supta Pavanamuktasana (1′)eka pada supta pavanamuktasana

  • Ardha Jathara Parivartanasana (1′)Ardha Jathara Parivartanasana

  • Savasana con tibias en silla (4′)Savasana tibias en silla

Conclusiones finales

Es de estas secuencias de Yoga que cuando las terminas te apetece ponerte a hacer meditación. Un rato. En silencio. Dejando reposar la práctica. Se da de una forma natural.

PD. Si quieres ver cómo sirve el Adho Mukha Svastikasana que hemos hecho para mejorar el dolor en la articulación sacroilíaca, te dejo el enlace aquí mismo:

Dolor el la articulación sacroilíaca y Yoga
Ujjayi 5 en movimiento


Te veo en la ‘Sala de Práctica’


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