En  el Curso hemos visto esta semana en detalle el trabajo de la diagonal en las posturas de pie. Hoy le damos un buen repaso a esta forma de practicar.


Trabajar de diferentes maneras las posturas que conocemos le da una profundidad y hondura distinta a la postura. A veces nos ayuda a comprender la ‘postura final’ antes de que los mecanismos que nos llevan a ella estén listos: falta de flexibilidad, de movilidad articular o alguna restricción de movimientos.

En relación a esto, la diagonal aporta a la cadera ese ajuste que debe tener y facilita el trabajo de inserción de esta. De esta manera, nos enseña a mover la pierna y realizar ese giro de cadera  y empuje de la nalga de la pierna adelantada hacia dentro que deben tener las posturas de pie. Sin este aprendizaje, Asanas más complejas como Ardha Chandrasana no podremos hacerla ya que el trabajo es el mismo pero más intenso aún en equilibrio.

Te dejo experimentar con esta manera tan gratificante, pedagógica y a la vez sencilla de practicar Yoga. Las torsiones y Sirsasana serán el contrapunto ideal para hacer un Savasana de volar!

Si quieres aprender y profundizar más
apúntate al Curso de Yoga donde vemos todo esto en detalle.

 

Secuencia de Yoga de la semana: En la diagonal

 

  • Invocaciones en Virasana
    Busca la verticalidad de los costados, el apoyo equilibrado de la pelvis y la apertura del pecho. Al menos esas tres cosas buscando ecuanimidad en el contenido mental.
    Virasana

  • Parsva Virasana
    Así empezamos a darle un poco de estiramiento a la zona más baja del costado
    parsva virasana

  • Parsva Svastikasana
    Un poco más de intensidad para ese costado
    parsva svastikasana

  • Gestos de entrada a Vatayanasana
    Igual que hemos preparado los costados, preparamos las caderas
    Vatayanasana preparativa 1

  • Preparativa a Vatayanasana
    Un poco mas de acción también para las caderas
    Vatayanasana preparativa 2

  • Parighasana
    Unimos el trabajo de las caderas a un estiramiento controlado de las piernas
    parighasana

  • Uttanasana
    Y así terminamos de despertar la espalda
    uttanasana

  • Vale, comenzamos colocando las piernas en la diagonal para hacer tres posturas de pie desde ahí.
    piernas trikonasana 2 piernas trikonasana 1

  • Utthita Trikonasana
    Primero con la mano muy alta dedicándonos a los costados y a observar el trabajo de la pierna.
    Utthita trikonasana diagonal 1

  • Utthita Trikonasana
    Ponemos la mano en el ladrillo, para ir aún sobrados y trabajar bien en al pierna de atrás.
    Utthita trikonasana diagonal 2

  • Virabhadrasana II
    Desde el mismo gesto de la diagonal.
    virabhadrasana 2

  • ¡Repetimos Uttanasana 1′ y seguimos!

  • Utthita Parsvakonasana
    Ponte bastante altura en la mano, queremos conservar la potencia en la pierna de atrás.
    utthita parsvakonasana diagonal

  • Bharadvajasana
    Le damos giro potente y controlado a la columna
    bharadvajasana

  • Sirsasana
    Hay que darle la vuelta a todo esto un ratito
    sirsasana

  • Pasamos por Adho Mukha Virasana para volver, claro.

  • Bharadvajasana en silla de nuevo
    Repetimos la torsion
    bharadvajasana

  • Uttanasana de nuevo, última vez que entramos ya en…

  • Savasana
    ¡A volar!
    savasana

  • OM


¿Has notado el preciso trabajo de las caderas?


Comentarios (2)

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Hola Jorge, bueno primero ¿qué tal el finde? Habrás descansado un poquito después de dedicarte a tus alumnos. He hecho esta secuencia, pero en la postura Parsva Svastikasana me cuesta llevar el codo por fuera de la rodilla. Puede ser que no hago un buen estiramiento del lateral? Sirsasana ni lo he intentado, aunque me da un poco de envidia verte en la foto. ¡ Más adelante¡ hay que ser optimista. Un abrazo

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Hola Concha!!!!
El fin de semana genial, descansando un poquito guapa, gracias, espero que tu también.
Puedes estirar el brazo en vez de meter el codo, así no tienes que inclinarte tanto. Poco a poco podrás avanzar más y meter el codo, no te preocupes. O puedes hacerlo dos o tres veces y verás que a la tercera es más fácil porque se estiran todas las fibras y se abren los accesos.
Sirsasana tranquila, ya llegaremos a ella y la practicaremos con cuidado, es un Asana difícil y requiere se un poco más de tiempo.
Un abrazo Concha, miles de gracias por comentar, por siempre estar ahí la primera, eres genial, totalmente!!!!!!

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