Caderas: puerta de entrada a los equilibrios y a una espalda mas libre y ligera


Acompañamos a este artículo sobre el dolor de cadera el Yoga con esta nueva secuencia.

En él hablábamos de la movilidad y mejora del rango articular de la cadera y, con esta clase seguimos esa linea trabajo.

Insisto en las acciones que parecen mas de paso pues son la clave de la estabilidad.

Quédate un rato en las posturas donde el equilibrio va combinándose con movimiento hacia arriba o hacia abajo porque esto va a hacer que la musculatura profunda trabaje dando un soporte excepcional a la estructura ósea a medida que vamos practicando y mejorando las Asanas.


Secuencia de Yoga:
Preparando Virabhadrasana III


Invocaciones en Virasana
virasana

Parvatasana
virasana-badangulyasana parvatasana

Urdhva hasta triang mukhaikapada paschimottanasana
Utthita-triang-mukhaikapada-paschimottanasana urdhva-hasta-triang-mukhaikapada-paschimottanasana

Parsva triang mukhaikapada paschimottanasana
parsva-triang-mukhaikapada-paschimottanasana

Triang mukhaikapada paschimottanasana
triang-mukhaikapada-paschimottanasana

Upavista Konasana con silla
upavista-konasana

Tadasana retorciendo un cinturon para la apertura del pecho
tadasana-cinturon

Vrksasana simplificado con ladrillo en ingles internas
vrksasana-simplificado-ladrillo

Utkatasana con ladrillo en ingles internas
utkatasana

Piernas de Vrksasana
piernas-vrksasana vrksasana-manos-pecho

Brazos de Garudasana, entrar varias veces en dinámico
garudasana-brazos

Parighasana con mano atras en la cadera
parighasana

Preparativa a virabhadrasana III. Entrar desde la mitad de Uttanasana e ir subiendo poco a poco la pierna de arriba hasta estirarla del todo.
preparativa-virabhadrasana-3 preparativa-virabhadrasana-3-2

Hacerlo con una silla si hay poco equilibrio o movilidad en las caderaspreparativa-virabhadrasana-3-silla preparativa-virabhadrasana-3-silla-2

Praparativa a Eka Pada Rajakapotasana (la detallo en el post que mencionaba antes)
eka-pada-rajakapotasana

Vrksasana
vrksasana

Garudasana
garudasana

Utthita padangusthasana I y II. Preparativa a virabhadrasana III como antes y subir hasta el gesto de Utthita padangusthasana I y II
utthita-padangusthasana utthita-padangusthasana-2

Virabhadrasana I con ladrillo en pie de atrás e ir hasta Virabhadrasana IIIvirabhadrasana-1 virabhadrasana-3-2

Virabhadrasana III
virabhadrasana-3-final

Jatara Parivartasana con cinturón
jatara-parivartasana

Setu Bandha Sarvangasana al menos 5 minutos
setu-bandha-sarvangasana

Adho mukha Virasana

Savasana con piernas de Svastikasana
savasana-svastikasana

Momento para hacer el OM.

Entrégate a fondo en esta serie y disfruta de un Savasana diferente.

Virabhadrasana 3 no solo fortalece tuestructura, sino que también te invita a cultivar calma, concentración y equilibrio.

¡Sigue explorando, creciendo y disfrutando del camino del Yoga, querido Sadhaka!


Otros artículos para comprender el trabajo de caderas y Virabhadrasana III:

Si eres alumno también puedes vercurso de biomecánica Caderas I y II


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Comentarios (2)

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Hola, Jorge:
Consulto tus secuencias porque aprendo mucho con ellas.
Esta, como todas las tuyas está tan bien hilada, la tendré como una de las que repito de vez en cuando, gracias. Aprovecho para darte las gracias porque desde que vi tu vídeo para bajar profundizando las ingles internas, ese que hiciste con un cinturón que parecía mágico.
Mejoró mi práctica desde entonces y cada día me acuerdo de ti. GRACIAS

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