En el Curso hemos visto esta semana, en detalle, el trabajo de la diagonal en las posturas de pie. Hoy le damos un buen repaso a esta forma de practicar.
Trabajar de diferentes maneras las posturas que conocemos le da una profundidad y hondura distinta a la postura.
A veces nos ayuda a comprender la ‘postura final’ antes de que los mecanismos que nos llevan a ella estén listos: falta de flexibilidad, de movilidad articular o alguna restricción de movimientos.
En relación a esto, la diagonal aporta a la cadera ese ajuste que debe tener y facilita el trabajo de inserción de esta.
De esta manera, nos enseña a mover la pierna y realizar ese giro de cadera y empuje de la nalga de la pierna adelantada hacia dentro que deben tener las posturas de pie.
Sin este aprendizaje, Asanas más complejas como Ardha Chandrasana no podremos hacerla ya que el trabajo es el mismo pero más intenso aún en equilibrio.
Te dejo experimentar con esta manera tan gratificante, pedagógica y a la vez sencilla de practicar Yoga.
Las torsiones y Sirsasana serán el contrapunto ideal para hacer un Savasana de volar!
Si quieres aprender y profundizar más, puedes apuntarte al
Curso de Yoga donde vemos todo esto en detalle.
Secuencia de Yoga de la semana:
Practicando en diagonal
Invocaciones en Virasana
Busca la verticalidad de los costados, el apoyo equilibrado de la pelvis y la apertura del pecho. Al menos esas tres cosas buscando ecuanimidad en el contenido mental.
Parsva Virasana
Así empezamos a darle un poco de estiramiento a la zona más baja del costado
Parsva Svastikasana
Un poco más de intensidad para ese costado
Gestos de entrada a Vatayanasana
Igual que hemos preparado los costados, preparamos las caderas
Preparativa a Vatayanasana
Un poco mas de acción también para las caderas
Parighasana
Unimos el trabajo de las caderas a un estiramiento controlado de las piernas
Uttanasana
Y así terminamos de despertar la espalda
Parsva Hasta Padasana piernas, en diagonal.
Comenzamos colocando las piernas en la diagonal para hacer tres posturas de pie desde ahí.
Utthita Trikonasana
Primero con la mano muy alta dedicándonos a los costados y a observar el trabajo de la pierna.
Utthita Trikonasana
Ponemos la mano en el ladrillo, para ir aún sobrados y trabajar bien en al pierna de atrás.
Virabhadrasana II
Desde el mismo gesto de la diagonal.
Repetimos Uttanasana 1′ y continuamos.
Utthita Parsvakonasana
Ponte bastante altura en la mano, queremos conservar la potencia en la pierna de atrás.
Bharadvajasana
Le damos giro potente y controlado a la columna
Sirsasana
Hay que darle la vuelta a todo esto un ratito
Pasamos por Adho Mukha Virasana para volver, claro.
Bharadvajasana en silla de nuevo
Repetimos la torsion
Uttanasana de nuevo, última vez que entramos ya en…
Savasana
¡A volar!
¡Ahora solo falta hacer el OM!
Otras ideas para flexibilizar y mover las caderas
Seguro que has notado el gran trabajo de las caderas al ejecutar las Asanas de pie en diagonal.
Te dejo dos vídeos donde propongo algunas posturas y acciones para tratar de darle más libertad de movimientos a las caderas.
Comentarios (2)
Concha Cristóbal Sancha
Hola Jorge, bueno primero ¿qué tal el finde? Habrás descansado un poquito después de dedicarte a tus alumnos. He hecho esta secuencia, pero en la postura Parsva Svastikasana me cuesta llevar el codo por fuera de la rodilla. Puede ser que no hago un buen estiramiento del lateral? Sirsasana ni lo he intentado, aunque me da un poco de envidia verte en la foto. ¡ Más adelante¡ hay que ser optimista. Un abrazo
Jorge Caballero
Hola Concha!!!!
El fin de semana genial, descansando un poquito guapa, gracias, espero que tu también.
Puedes estirar el brazo en vez de meter el codo, así no tienes que inclinarte tanto. Poco a poco podrás avanzar más y meter el codo, no te preocupes. O puedes hacerlo dos o tres veces y verás que a la tercera es más fácil porque se estiran todas las fibras y se abren los accesos.
Sirsasana tranquila, ya llegaremos a ella y la practicaremos con cuidado, es un Asana difícil y requiere se un poco más de tiempo.
Un abrazo Concha, miles de gracias por comentar, por siempre estar ahí la primera, eres genial, totalmente!!!!!!