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Vemos cómo aliviar o quitar el dolor de cabeza y migrañas
con Yoga de una manera fácil y sencilla

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Una de las búsquedas más frecuentes relacionadas con el Yoga es: Yoga para el dolor de cabeza. Y, si te pones a explorar, te encuentras propuestas realmente sorprendentes.

Como anuncie en los episodios dedicados a los beneficios del Yoga del Dr. McCall , en su excelente libro Yoga y medicina incluye una secuencia específica para aliviar el dolor de cabeza que está muy bien diseñada. Hay muchas opciones y series completas que pueden ayudarte, pero hoy quiero centrarme en algo más sencillo.

El maestro B.K.S. Iyengar nos dejó una herramienta poderosísima: una técnica para aliviar los dolores de cabeza utilizando únicamente una venda. Pero, para quienes no tengan la venda a mano o quieran empezar de forma más accesible, os propongo una alternativa aún más simple que logra un efecto similar… usando solo un par de mantas.

Cómo quitar el dolor de cabeza con el Yoga

El principio para quitar el dolor de cabeza con el Yoga con una manta es el mismo, la liberación del anillo miofascial que rodea la cabeza. Técnicamente nos podríamos tirar unas cuantas horas hablando del tema, pero vamos a dejarlo en que la presión, el tiempo y la dirección, hacen que ese anillo miofascial se libere y se relaje toda la zona.

Os recomiendo hacerlo aunque no os duela u os haya dolido la cabeza nunca porque es una sensación sencillamente maravillosa. Puedes estar de 5 a 15 minutos sin problemas respirando normalmente. Si quieres estar más cómodo y te pones una manta enrollada bajo las corvas, puedes volar, literalmente. Eso si, si molestas al vecino de arriba por los golpes que das tras la Levitación, no les des mi contacto, ¡no quiero líos con la comunidad de vecinos de nadie!

El dolor de cabeza puede ser producido por tantas causas que no cabrian aqui: un coxis anteriorizado, una vértebra cervical rotada, espasmo muscular en la paravertebral alta, presión emocional…

Prueba la postura porque, aunque el dolor de cabeza sea por una causa mecánica, va a aliviar mucho la presión. ¡No te la pierdas!

Material:

• 2-3 mantas
  Si no es una manta de Yoga intenta que quede algo similar.
  Las mantas de Yoga pesan más o menos 900 gramos, para que te hagas una idea

Cómo colocar las mantas

• Una de las mantas tal como viene. Esta la ponemos debajo de la cabeza.
  
• La otra, la importante, de cómo vienen dobladas, ábrela una vez y dóblala a lo largo en tres haciendo un acordeón o zig-zag.
  
• Si tienes la tercera, ábrela una vez y haz un rulo con ella para elevar las rodillas.
  

5 pasos para quitarse el dolor de cabeza con Yoga:

• Túmbate boca arriba con la cabeza en la manta y pon bajo las rodillas el rulo con la tercera manta preparada al lado.
• Coge la manta importante y ponla encima de la frente, cerrándola un poco por los lados.
• Dirige ligeramente la piel de la frente hacia la nariz y que la manta no presione los ojos.
• Tras 10 – 15 minutos retira la manta, gira, y quédate sobre el costado derecho un par de minutos.
• Incorpórate con la ayuda de las manos dejando que la cabeza sea lo último que suba
   
  

Como te decía al principio, hay miles de cosas que se puede hacer para el dolor de cabeza y por eso le dedicamos un espacio especial en El Curso de Yoga Para Gente Normal en el que exploramos muchas más ideas para quitar el dolor de cabeza con el Yoga.

Beneficios de la liberación miofascial con venda o manta

• Alivio de dolores de cabeza tensionales y cefaleas.
  Ayuda a relajar la musculatura pericraneal y cervical, reduciendo la presión asociada al dolor.

• Reducción de migrañas (en algunos casos).
  Al calmar el sistema nervioso y disminuir la tensión miofascial, puede disminuir la frecuencia o intensidad.

• Relajación profunda del cuero cabelludo y la cara.
  Mejora la circulación en la zona y libera tensiones acumuladas en la frente, mandíbula y sienes.

• Estimulación del nervio vago.
  Favorece la respuesta parasimpática (relajación), ayudando a calmar la mente y el cuerpo.

• Mejora del sueño y del descanso.
  Al inducir un estado de calma profunda, puede facilitar el sueño o servir como rutina relajante antes de dormir.

• Alivio del bruxismo y tensión mandibular.
  Al relajar la musculatura relacionada con la masticación, puede complementar el tratamiento del bruxismo.

• Apoyo en momentos de ansiedad o sobrecarga mental.
  La sensación de contención suave puede generar una percepción de seguridad y calma.

Otras ideas de Yoga para el dolor de cabeza y migrañas

• Sanmukhi Mudra puede ayudarte con el dolor de cabeza
• Quitar el dolor de cuello y trapecios con Yoga
• Una secuencia de Yoga para el dolor de cabeza y migrañas

• Quitando el dolor de cabeza con Yoga
• Sanmukhi Mudra: cómo hacerlo y beneficios
• Clase posturas restaurativas completa

Si eres alumno del curso también puedes ver:

• Liberación miofascial de la cabeza con venda
• Módulo completo del Dolor Muscular
• Savasana con pesos

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Espero de corazón que estas ideas te sirvan para mejorar tu dolor de cabeza
¡Te veo en los comentarios!

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