Una profunda secuencia de Yoga para potenciar, entender y asimilar paso a paso estos tres movimientos del tronco en toda su amplitud Ir poco a poco es necesario para que la pelvis pueda comenzar los movimientos y tenga la soltura suficiente para dejar que el tronco gane en su amplitud de movimientos. Esto va a hacer (leer mas…)
35 posturas para estimular el sistema nervioso en esas temporadas en las que ‘no podemos tirar de nuestro cuerpo’ Hay épocas en que tenemos el ánimo decaído, que no ‘arrancamos’, que no somos capaces de tirar del cuerpo. El sistema nervioso está bajo mínimos y no logramos espabilar por las mañanas…ni por las tardes! Nos (leer mas…)
Vemos en esta secuencia algunas ideas para mejorar los dolores en la zona baja de la espalda Acompaña esta secuencia al episodio 45 del Podcast publicado esta semana donde hemos visto la teoría para hacer la práctica que propongo a continuación, por lo que es aconsejable escuchar el podcast si se quiere profundizar un poco más en el (leer mas…)
Vemos en esta secuencia los principales elementos que componen Sarvangasana y cómo ejecutarlos para hacer esta gran postura de Yoga A veces es útil descomponer una postura en trocitos y ver en detalle cuales son los movimientos profundos que se hacen para ejecutarla correctamente. Normalmente hacemos posturas preparativas, medias posturas y vamos introduciéndonos en Asanas (leer mas…)
Una secuencia de Yoga para estirar los costados, desbloquear y crear espacio entre las costillas inferiores y la pelvis. ¡Hazla en casa! Al hacer una secuencia de Yoga siempre tenemos que pensar en qué es lo que queremos conseguir. Así las posturas preparativas y las Asanas finales nos acompañan en nuestro objetivo y poco a (leer mas…)
Una secuencia de Yoga para fortalecer la espalda y ajustar la pelvis consiguiendo que la columna trabaje armónicamente en sus dos lados. Cuando vamos moviéndonos por las posturas, es difícil mantenerlo todo en su sitio. Hacemos un movimiento con la pierna y se nos va la pelvis. Ajustamos la pelvis y se nos encoge un (leer mas…)
Una secuencia de Yoga en la que te propongo algunos equilibrios y torsiones que aportan fuerza y serenidad en la estructura y el contenido mental. La imagen del Yogi y Yogini que me gusta es aquella en la que se ve ligereza, fuerza, potencia y acción. Un cuerpo y una mente así, practicando con diligencia, (leer mas…)
Te propongo una secuencia de Yoga enfocada a ganar fuerza, liberación y descanso en tu columna lumbar Hemos hablado mucho de la zona lumbar en callateyhazyoga. Hay muchas entradas dedicadas a este propósito, como esta, ya que es una de las dolencias más comunes que vemos en Yoga y osteopatía. La columna lumbar, como toda zona (leer mas…)
En el Curso hemos visto esta semana, en detalle, el trabajo de la diagonal en las posturas de pie. Hoy le damos un buen repaso a esta forma de practicar. Trabajar de diferentes maneras las posturas que conocemos le da una profundidad y hondura distinta a la postura. A veces nos ayuda a comprender la (leer mas…)
Una forma fácil de comprender cómo son las piernas en posturas invertidas, es hacer asanas con un trabajo similar pero que podamos controlar al milímetro. Trabajando posturas como Supta Padangusthasana I y II, tenemos la posibilidad de ajustar con cuidado las piernas y hacernos una idea de cómo se quedarán luego en las Asanas invertidas. Cuando nos damos (leer mas…)
Coincidiendo con el monográfico que estoy preparando para los alumnos del Curso dedicado a la salud de la zona lumbar de la espalda, esta semana hacemos una secuencia para liberar tensiones de esa zona. Ya le hemos dedicado otras entradas a la salud de la parte más baja de la espalda: la zona Lumbar. Hemos hablado de (leer mas…)
Esta semana tenemos a Felipa, Patricia, Laura y Raúl, que nos enseñan hacer unas cuantas posturas mientras otro te habla, se apoya en tí, o te tambaleas riéndote sin parar. Cuando practicamos en grupo estamos expuestos a las más terribles adversidades: Hablan, hacen ruido, se ríen, hacen más ruido, uno se cae al suelo, sientes la respiración (leer mas…)
Siempre decimos que la fuerza de las piernas son el soporte para espalda y cerebro y que, incluso para hacer posturas invertidas, necesitamos de esa potencia y estabilidad. Vamos a ver cómo mejorar todo esto. ¿Qué te parece si hacemos una secuencia enfocada a ganar más fuerza y flexibilidad en las piernas y que además nos (leer mas…)
Acompañando a la entrada de hace unos días en la que veíamos cómo hacer torsiones correctamente, os traigo una sencilla secuencia para poner en práctica lo aprendido. Desde esa base en la que hablábamos de estos principios para girar, hacemos una sencilla secuencia en la vemos unas cuantas Asanas de torsión combinadas con otras que calman (leer mas…)
Una aproximación a las extensiones hacia atrás con varias posturas preparando la estructura para llevarlas a cabo y otras de descanso de las zonas trabajadas Debemos tener una práctica variada y pasar por todas las posturas al menos una vez al mes. Hay quien hace un par de semanas de posturas de pie, una de (leer mas…)